5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая является промежуточным звеном в biosynthesis серотонина. Организм вырабатывает ее из триптофана, а затем превращает в серотонин — ключевой нейромедиатор, регулирующий настроение, аппетит, сон и болевые ощущения.

Что это такое и как работает

5-HTP — это природное вещество, которое вырабатывается в организме из незаменимой аминокислоты триптофана. Фермент триптофангидроксилаза превращает триптофан в 5-HTP, и это — самый медленный, лимитирующий этап во всем процессе производства серотонина. Затем другой фермент (декарбоксилаза) быстро превращает 5-HTP непосредственно в серотонин.

Если принимать 5-HTP в виде добавки, этот «узкий» этап просто пропускается. 5-HTP легко проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг и напрямую повышает уровень серотонина в центральной нервной системе. Этим он отличается от своего предшественника — триптофана, которому для усвоения нужны транспортеры, и который может расходоваться на другие нужды организма (например, на производство белка или ниацина).

Коммерческий 5-HTP обычно получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.

Для чего применяют

Благодаря влиянию на уровень серотонина, 5-HTP изучался и применялся при самых разных состояниях.

Основные направления:

Депрессия. Наиболее изученное применение. Несколько клинических исследований, в том числе двойные слепые плацебо-контролируемые, показали, что 5-HTP обладает антидепрессивными свойствами. Мета-анализы подтверждают его эффективность, хотя качество многих старых исследований оставляет желать лучшего.
Снижение веса. 5-HTP помогает контролировать аппетит, особенно тягу к углеводам, и усиливает чувство сытости. Это позволяет съедать меньше калорий и способствует похудению. Эффективные дозировки для этой цели обычно выше, чем для лечения депрессии.
Нарушения сна. Поскольку серотонин является предшественником мелатонина (гормона сна), 5-HTP может улучшать качество сна, сокращать время засыпания и использоваться при таких расстройствах, как ночные страхи у детей.
Фибромиалгия. 5-HTP применяется для уменьшения хронической боли, скованности и улучшения сна у пациентов с фибромиалгией.
Другие состояния. В литературе также упоминается положительный эффект при лечении головных болей, миоклонуса (непроизвольных мышечных подергиваний) и тревожных расстройств.

Где содержится

Основной источник для производства добавок — семена растения Griffonia simplicifolia. В обычных продуктах питания в свободном виде содержится в ничтожно малых количествах.

Дозировки

Стандартные дозировки зависят от цели применения.

Цель применения	Типичная суточная дозировка
Депрессия, сон, общее оздоровление	100–300 мг в день (часто разделенные на 2-3 приема)
Снижение веса, контроль аппетита	750–900 мг в день (краткосрочно, до 6 недель)

Как принимать: Обычно в капсулах, запивая водой. Чтобы уменьшить возможный дискомфорт в желудке, лучше принимать во время еды.

Побочные эффекты и безопасность

В целом, 5-HTP считается безопасным при использовании в рекомендуемых дозах, но может вызывать побочные эффекты.

Распространенные побочные эффекты (обычно проходят со временем):

Тошнота, расстройство желудка, диарея.
Головная боль, головокружение.
Сонливость или, наоборот, бессонница.

Серьезные риски:

Серотониновый синдром. Это потенциально опасное для жизни состояние, вызванное избытком серотонина. Симптомы: возбуждение, галлюцинации, учащенное сердцебиение, перепады давления, повышение температуры, мышечная ригидность, потеря координации. Риск возникает при сочетании 5-HTP с другими препаратами, повышающими серотонин (см. ниже).
Эозинофилия-миалгия синдром (ЭМС). В конце 1980-х годов была зарегистрирована вспышка этого тяжелого заболевания (мышечные боли, слабость, повышение эозинофилов), связанная с приемом триптофана. Считается, что причиной были не сами аминокислоты, а токсичные примеси в некачественных добавках. Современные очищенные добавки 5-HTP считаются безопасными в этом отношении.

Противопоказания и лекарственное взаимодействие

Категорически нельзя совмещать с:

Антидепрессантами (ИМАО, СИОЗС, СИОЗСиН). Это прямой путь к серотониновому синдрому. Перерыв между приемом этих препаратов и 5-HTP должен составлять не менее 2 недель.
Трамадолом и некоторыми другими обезболивающими, влияющими на серотонин.
Другими добавками, повышающими серотонин (например, зверобой, SAM-e).

С осторожностью и под контролем врача:

При беременности и лактации (данных нет).
При тяжелых заболеваниях печени или почек.
При язвенной болезни желудка.
При нарушениях свертываемости крови.

Главное

5-HTP — это эффективная добавка-предшественник серотонина, которая может помочь при депрессии, бессоннице, переедании и хронических болях. Она работает, напрямую повышая уровень серотонина в мозге. Однако из-за этого же механизма она крайне опасна в комбинации с антидепрессантами и другими серотонинергическими средствами из-за риска серотонинового синдрома. Перед началом приема обязательна консультация с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо лекарства.