Гиноидный тип ожирения

Гиноидный тип ожирения (ожирение по «женскому» типу, грушевидный тип) — это форма избыточного отложения жировой ткани, при которой жир накапливается преимущественно в нижней части тела: на бедрах, ягодицах, в области таза и иногда на ногах. Фигура при этом напоминает по форме грушу.

Отличительные черты

Жир откладывается в основном ниже талии (бедра, ягодицы, ноги).
Талия остается относительно тонкой.
Соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) — менее 0,85 у женщин и менее 0,9 у мужчин (но у мужчин этот тип встречается крайне редко).
Кожа в проблемных зонах часто имеет выраженный целлюлит.
Жировая ткань плотная, трудно поддается коррекции диетами.

Почему так происходит

Гиноидное ожирение связано с гормональными особенностями, прежде всего с влиянием женских половых гормонов — эстрогенов. Эстрогены стимулируют отложение жира в области бедер и ягодиц, так как в этих зонах наибольшая плотность эстрогеновых рецепторов в жировых клетках. Это эволюционно заложенный механизм: жир в нижней части тела служит энергетическим резервом для беременности и лактации.

Жировые клетки в этих зонах метаболически менее активны, они медленнее отдают жир в кровоток по сравнению с висцеральным жиром (в области живота). Поэтому при похудении объемы бедер и ягодиц уходят в последнюю очередь.

Чем отличается от андроидного типа

Параметр	Гиноидный (груша)	Андроидный (яблоко)
Зона отложения жира	Бедра, ягодицы, ноги	Живот, талия, внутренние органы
Пол	Чаще у женщин	Чаще у мужчин, у женщин после менопаузы
Гормоны	Связан с эстрогенами	Связан с андрогенами, кортизолом, инсулином
Риск для здоровья	Относительно низкий (в основном проблемы с венами и суставами)	Высокий (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, метаболический синдром)
Целлюлит	Выражен	Менее выражен
Реакция на диету	Жир уходит медленно, в последнюю очередь	Жир уходит быстрее

Причины развития

Генетическая предрасположенность. Наследуется тип фигуры и склонность к накоплению жира в нижней части тела.
Гормональный фон. Высокий уровень эстрогенов (в норме у женщин репродуктивного возраста, при приеме гормональных препаратов, при некоторых заболеваниях).
Беременность и лактация. В этот период организм активно запасает жир в проблемных зонах.
Нарушение лимфотока и венозного оттока. Застойные явления в нижней части тела усугубляют накопление жира и отечность.
Малоподвижный образ жизни. Особенно сидячая работа, ухудшающая кровообращение в тазу и ногах.
Особенности питания. Избыток углеводов и жиров на фоне гормональных особенностей.

Риски для здоровья

Гиноидное ожирение считается менее опасным, чем андроидное, так как жир в бедрах и ягодицах метаболически менее активен и не связан напрямую с высоким риском инфарктов и диабета. Однако проблемы все же есть:

Заболевания вен. Варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы (из-за нагрузки на сосуды ног).
Заболевания суставов. Артрозы коленных и тазобедренных суставов из-за повышенной нагрузки.
Лимфостаз. Нарушение оттока лимфы, отеки ног.
Целлюлит. Выраженные косметические дефекты.
Психологический дискомфорт. Неудовлетворенность фигурой, сложности с подбором одежды.

Коррекция

Полностью изменить тип фигуры нельзя, но можно уменьшить проявления и улучшить пропорции.

Питание

Умеренный дефицит калорий (не жесткие диеты, иначе организм будет тормозить обмен и удерживать жир).
Достаточно белка (1,5–2 г на кг веса) для сохранения мышечной массы.
Сложные углеводы (крупы, овощи), ограничение простых сахаров.
Контроль соли (задерживает жидкость, усиливает отеки).
Питьевой режим (30–40 мл на кг веса).

Физическая активность

Кардионагрузки (ходьба, бег, велосипед, эллипс) для сжигания жира.
Силовые упражнения на проблемные зоны (приседания, выпады, махи, ягодичные мостики, жимы ногами) — для тонуса мышц и улучшения формы.
Упражнения не убирают жир локально, но подтягивают мышцы, улучшают пропорции.
Регулярность — не менее 3–4 раз в неделю.

Массаж и аппаратные методики

Ручной антицеллюлитный массаж. Улучшает лимфоток, разбивает уплотнения.
Вакуумно-баночный массаж. Дренаж, работа с фиброзными тяжами.
LPG-массаж. Глубокое аппаратное воздействие.
Прессотерапия. Лимфодренаж, снятие отеков.
Ультразвуковая кавитация. Разрушение жировых клеток (но эффективность при гиноидном типе ниже, чем при андроидном).
RF-лифтинг. Прогревание, стимуляция коллагена, подтяжка кожи.

Инъекционные методы

Мезотерапия, липолитики. Введение препаратов для расщепления жира в локальных зонах.
Озонотерапия, карбокситерапия. Улучшение микроциркуляции.

Хирургические методы

Липосакция. Удаление жира из проблемных зон. Но нужно понимать, что после липосакции при наборе веса жир может вернуться в другие места, а форма изменится.
Липофилинг. Пересадка жира из бедер в другие зоны (например, в ягодицы для улучшения формы).

Главное

Гиноидное ожирение — это вариант нормы для женской фигуры, связанный с действием эстрогенов. Оно менее опасно для здоровья, чем абдоминальное, но доставляет косметический дискомфорт и может сопровождаться проблемами с венами и суставами. Коррекция требует комплексного подхода: питание, спорт, массаж, аппаратные процедуры. Полностью убрать жир с бедер и ягодиц сложно, но можно улучшить пропорции, тонус кожи и уменьшить объемы. Главное — реалистичные ожидания и регулярная работа над собой.