Инозитол

Инозитол (витамин B8) — это витаминоподобное вещество, которое содержится во всех клетках организма и участвует в передаче сигналов от инсулина, работе нервной системы, обмене жиров и формировании клеточных мембран.

Что это такое

Инозитол — это циклический шестиатомный спирт. Раньше его относили к витаминам группы B (называли витамином B8), но сейчас известно, что организм способен синтезировать его самостоятельно (из глюкозы), поэтому это не витамин в строгом смысле, а витаминоподобное вещество. Тем не менее при некоторых состояниях потребность в нем может превышать способность организма к синтезу, и тогда он становится незаменимым.

Существует 9 стереоизомеров инозитола, но наиболее важны для организма:

• мио-инозитол (самая распространенная форма, около 98% всего инозитола в клетках).

• D-хиро-инозитол.

Где содержится

• Растительные источники: бобовые (фасоль, нут, чечевица), орехи (грецкие, миндаль), семена (кунжут), цитрусовые (кроме лимонов), дыня, цельнозерновые крупы (овсянка, бурый рис), пивные дрожжи.

• Животные источники: печень, сердце, мозг (но в растительной пище его больше).

• С пищей человек получает около 1 грамма инозитола в день.

Функции в организме

• Передача сигналов инсулина. Участвует во внутриклеточных механизмах, которые позволяют клеткам реагировать на инсулин и усваивать глюкозу.

• Работа нервной системы. Влияет на передачу сигналов между нейронами через нейромедиаторы (серотонин, дофамин, норадреналин).

• Строительный материал. Входит в состав клеточных мембран (в виде фосфатидилинозитола).

• Обмен жиров. Участвует в транспорте жиров и холестерина, предотвращает жировое перерождение печени.

• Созревание яйцеклеток. Важен для качества ооцитов и работы яичников.

• Психическое здоровье. Влияет на тревожность, настроение, обсессивно-компульсивные расстройства.

Применение в медицине

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Самое известное и доказанное применение. Инозитол (особенно мио-инозитол и D-хиро-инозитол) улучшает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень инсулина и андрогенов, восстанавливает овуляцию и менструальный цикл. Используется как альтернатива или дополнение к метформину. Обычно рекомендуют соотношение мио-инозитола к D-хиро-инозитолу 40:1 (близкое к физиологическому).

Метаболический синдром и инсулинорезистентность
Улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень глюкозы и триглицеридов.

Психические расстройства
Исследования показывают эффективность при:

• Панических атаках и тревожных расстройствах.

• Обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).

• Депрессии.

• Биполярном расстройстве (как дополнение к терапии).

Жировая дистрофия печени
Помогает предотвратить накопление жира в печени и улучшает ее функцию.

Осложнения беременности
Прием инозитола в первом триместре может снижать риск развития гестационного диабета у беременных с семейным анамнезом диабета или ожирением.

Псориаз
Есть данные, что инозитол может улучшать состояние кожи при псориазе, но исследований мало.

Симптомы дефицита

• Тревожность, панические атаки.

• Бессонница, нарушения сна.

• Ухудшение памяти и концентрации.

• Запоры.

• Выпадение волос, экзема.

• Повышенный уровень холестерина.

• Жировая дистрофия печени.

• Инсулинорезистентность, нарушения менструального цикла.

Чистый дефицит встречается редко, так как организм умеет синтезировать инозитол. Чаще возникает относительная недостаточность при повышенных потребностях (стресс, болезни, СПКЯ).

Формы выпуска и дозировки

• Мио-инозитол. Основная форма, чаще всего используется для метаболических и гинекологических проблем.

• D-хиро-инозитол. Более активная форма для инсулиновых рецепторов, часто используется в комбинации с мио-инозитолом.

• Инозитол в комплексе с холином. Для печени и нервной системы.

Дозировки:

• Для метаболических эффектов и СПКЯ: 2–4 грамма мио-инозитола в день (иногда в комбинации с 50–100 мг D-хиро-инозитола).

• Для психических расстройств: 12–18 граммов в день (высокие дозы, под контролем врача).

• Курс обычно длительный (от 3 месяцев и более).

Побочные эффекты и безопасность

Инозитол считается безопасным веществом даже в высоких дозах (до 30 г/сутки). Возможные побочные эффекты:

• Тошнота, вздутие, диарея (обычно при превышении дозировки или в начале приема, проходят самостоятельно).

• Головокружение, слабость (редко, при очень высоких дозах).

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость.

• С осторожностью при беременности и лактации (хотя данных о вреде нет, применяют по назначению врача).

Главное

Инозитол — это важное для организма вещество, которое участвует в работе инсулина, нервной системы, репродуктивной функции и обмене жиров. Наиболее известен как эффективное средство при СПКЯ, инсулинорезистентности и тревожных расстройствах. Хорошо переносится, безопасен в рекомендуемых дозах. Принимается курсами, лучше под контролем врача, особенно в высоких дозировках.