Медленный сон (NREM)

Медленный сон (NREM-сон) — это фаза сна, характеризующаяся замедлением всех физиологических процессов, расслаблением мышц и отсутствием быстрых движений глаз (Non-Rapid Eye Movement). Это самая глубокая и восстановительная часть сна, занимающая около 75-80% всей ночи.

Простыми словами, это время, когда организм «занимается уборкой и ремонтом»: восстанавливаются ткани, выбрасываются гормоны роста, перерабатывается информация, полученная за день.

📊 Структура медленного сна

Медленный сон неоднороден и делится на 4 стадии (по классификации Rechtschaffen & Kales) или 3 стадии (по современной классификации AASM, где 3-я и 4-я объединены в одну).

1. Стадия дремоты (NREM 1)

• Переход от бодрствования ко сну.

• Глаза медленно двигаются, мышцы расслабляются.

• Человека легко разбудить.

• Могут возникать гипнагогические подергивания (ощущение падения).

2. Стадия легкого сна (NREM 2)

• Сердечный ритм замедляется, температура тела падает.

• Глазные движения прекращаются.

• На ЭЭГ появляются характерные «сонные веретена» и К-комплексы.

• Занимает около 45-55% всего сна.

3. Глубокий медленный сон (NREM 3) — Дельта-сон

• Самая важная стадия для восстановления. Это настоящий «целебный сон».

• Максимальное расслабление мышц, замедление пульса и дыхания.

• Кровоток в мышцах увеличивается, выделяется гормон роста, идут процессы регенерации тканей.

• Разбудить человека очень трудно. При пробуждении он чувствует себя разбитым и дезориентированным.

• В этой стадии могут возникать снохождения (лунатизм) и ночные страхи (особенно у детей).

🧠 Функции медленного сна (Зачем он нужен?)

1. Физическое восстановление:

   • Выработка соматотропина (гормона роста) , необходимого для роста и обновления клеток.

   • Синтез белка и регенерация тканей.

   • Восстановление иммунной системы (выработка цитокинов).

2. Энергетическое восстановление: Восполнение запасов макроэргов (АТФ) в клетках.

3. Когнитивные функции (обработка памяти) :

   • Консолидация декларативной памяти (факты, события, знания). Именно во время медленного сна происходит перенос информации из гиппокампа (временное хранилище) в кору (долговременную память).

   • Если не дать человеку выспаться в фазу медленного сна, он будет хуже помнить то, что выучил накануне.

4. Метаболическая регуляция: Регуляция уровня глюкозы и обмена веществ.

👶 Особенности у младенцев

У новорожденных структура сна значительно отличается от взрослых:

• У них другая пропорция: быстрый сон занимает до 50% (у взрослых 20-25%). Это связано с тем, что быстрый сон нужен для созревания мозга.

• Медленный сон у младенцев незрелый, дельта-сон формируется постепенно.

• Цикл сна у младенца короче (около 50 минут), и они чаще просыпаются.

⏰ Циклы в течение ночи

Сон цикличен. За ночь человек проходит 4-6 циклов, каждый длится около 90-110 минут.

• В первой половине ночи преобладает глубокий медленный сон (NREM 3) .

• Под утро и во второй половине ночи увеличивается доля быстрого сна (REM) .

🆚 Отличие медленного сна от быстрого (REM)