Метилсульфонилметан (МСМ)

Метилсульфонилметан (МСМ) — это природное сероорганическое соединение, которое содержится в небольших количествах в некоторых продуктах питания и является популярной биологически активной добавкой. Основная его ценность — в высокой концентрации органической серы, которая играет ключевую роль во многих процессах в организме.

Что это такое

МСМ представляет собой белый кристаллический порошок без запаха. Он является естественным окисленным производным ДМСО (диметилсульфоксида), но, в отличие от него, не имеет запаха и не вызывает раздражения кожи. В природе МСМ содержится в очень малых количествах в свежих фруктах, овощах, зерновых, водорослях, а также в молоке и моче животных и человека. Однако он легко разрушается при термической обработке и дегидратации продуктов. Поэтому дополнительный прием МСМ в виде добавок — способ восполнить потенциальный дефицит серы.

Основные эффекты и применение

Благодаря своей роли донатора серы, МСМ участвует в поддержании структуры соединительной ткани, синтезе коллагена и кератина, а также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Здоровье суставов и снятие воспаления
Это самое известное и изученное применение МСМ. Сера необходима для образования и поддержания здоровья хрящей и соединительной ткани. МСМ помогает:

• Уменьшать боль и скованность в суставах.

• Улучшать физическую функцию и качество жизни при остеоартрите коленного сустава.

• Согласно клиническим исследованиям, прием МСМ в дозе от 1.5 до 6 г в день может приводить к статистически значимому снижению боли. Некоторые исследования показывают, что комбинация МСМ с глюкозамином может быть эффективнее, чем каждый препарат по отдельности.

Противовоспалительное действие МСМ подтверждается и на клеточном уровне. Исследования показывают, что он способен подавлять активацию NLRP3-инфламмасомы — ключевого комплекса, запускающего воспалительные реакции в клетках макрофагов.

Здоровье кожи, волос и ногтей
Сера является строительным материалом для кератина и коллагена, основных белков кожи, волос и ногтей. Прием МСМ может:

• Улучшать состояние, прочность и блеск волос, а также способствовать их росту.

• Делать ногти более крепкими и менее ломкими.

• Уменьшать видимость мелких морщин и улучшать текстуру, эластичность и увлажненность кожи. В одном исследовании прием 1-3 г МСМ в день в течение 4 месяцев улучшал признаки старения кожи.

Восстановление после физических нагрузок
Исследования показывают, что МСМ может помогать спортсменам восстанавливаться после интенсивных тренировок:

• Снижать уровень маркеров повреждения мышц (например, креатинкиназы) и окислительного стресса после бега.

• Повышать общую антиоксидантную способность организма.

• Облегчать послетренировочную боль в мышцах и суставах.

Другие направления

• Аллергии. Есть данные, что МСМ может помогать облегчать симптомы сезонной аллергии, такие как заложенность носа.

• Антиоксидант. МСМ помогает нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки от повреждений.

• Иммунитет. Сера участвует в синтезе глутатиона — важнейшего антиоксиданта, поддерживающего иммунную систему.

Безопасность и побочные эффекты

МСМ признан безопасным (статус GRAS от FDA) и, как правило, очень хорошо переносится.

Возможные побочные эффекты (встречаются редко и обычно mild):

• Легкий желудочно-кишечный дискомфорт (вздутие, тошнота, диарея).

• Головная боль, усталость, бессонница (частота сравнима с плацебо).

• Сообщалось об одном неподтвержденном случае острого приступа глаукомы, который связывали с приемом БАДа, содержащего МСМ.

Противопоказания и меры предосторожности

• Беременность и лактация. Данных о безопасности приема в высоких дозах у людей недостаточно, поэтому в этот период рекомендуется избегать приема БАДов с МСМ.

• Лекарственное взаимодействие. На сегодняшний день хорошо задокументированных взаимодействий с лекарствами не выявлено.

• Индивидуальная непереносимость. Как и на любой другой компонент, возможна аллергическая реакция.

Дозировки и форма приема

• Терапевтические дозы: В клинических исследованиях чаще всего использовались дозы от 1.5 до 6 граммов в сутки, разделенные на 2-3 приема.

• Форма выпуска: Выпускается в виде капсул, таблеток или порошка. Также может входить в состав кремов и мазей для местного применения.

• Как принимать: добавки с МСМ можно принимать вне зависимости от еды, но для лучшего усвоения и снижения риска расстройства желудка рекомендуется запивать достаточным количеством воды.

Важно: Перед началом приема МСМ, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств, рекомендуется проконсультироваться с врачом.