Мезоморфы

Мезоморфы — это один из трех основных типов телосложения человека (соматотипов) в классификации, предложенной психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Эта классификация описывает не просто внешность, а предрасположенность к определенному телосложению, набору мышечной массы и жира.

Три типа телосложения по Шелдону

Шелдон выделил три крайних типа, хотя в чистом виде они встречаются редко — у большинства людей смешанный тип с преобладанием одного.

Тип	Описание	Характеристика
Эктоморф	Худощавый, тонкокостный	Трудности с набором веса и мышц, быстрый метаболизм, узкие плечи и бедра.
Мезоморф	Атлетичный, мускулистый	Легко набирает мышцы и сжигает жир, широкие плечи, узкая талия, хорошая осанка.
Эндоморф	Крупный, склонный к полноте	Медленный метаболизм, легко набирает жир, тяжело худеет, мягкое тело, широкие бедра.

Мезоморф: подробная характеристика

Внешние признаки:

Атлетическое, мускулистое телосложение от природы.
Широкие плечи и грудная клетка.
Узкая талия (низкое соотношение талии к бедрам).
Небольшое количество подкожного жира даже без тренировок.
Крупные суставы и плотные кости.
V-образный силуэт (плечи шире таза).

Физиологические особенности:

Быстрый набор мышечной массы в ответ на силовые нагрузки.
Относительно низкий процент жира при нормальном питании.
Хорошо развитая мускулатура даже без специальных тренировок.
Быстрый обмен веществ (но медленнее, чем у эктоморфов).
Высокий уровень тестостерона и других анаболических гормонов.

Поведенческие черты (по Шелдону, спорно):
Шелдон также связывал телосложение с темпераментом. Мезоморфам он приписывал:

Любовь к физической активности, движению, риску.
Энергичность, напористость, агрессивность.
Стремление к доминированию и лидерству.
Склонность к спорту, военному делу, активным профессиям.

Эту часть теории современная наука считает спорной и недоказанной.

Мезоморф в спорте и фитнесе

С точки зрения тренировок и диеты мезоморфы находятся в самом выгодном положении.

Плюсы для занятий спортом:

Мышцы растут быстро и охотно — достаточно регулярных тренировок средней интенсивности.
Тело отзывчиво на любой тип нагрузок: силовые, скоростные, функциональные.
Легко удерживать низкий процент жира без жестких диет.
Быстрое восстановление после тренировок.

Минусы:

Главная проблема мезоморфов — ложное ощущение, что можно все. Из-за природных данных они часто нарушают режим, питаются как попало и все равно какое-то время выглядят хорошо, а потом резко теряют форму.
Склонность к набору веса с возрастом (когда замедляется метаболизм), если не контролировать питание.

Рекомендации по тренировкам:

Можно тренироваться в любом режиме — мышцы откликнутся.
Лучше всего работают базовые упражнения (приседания, тяги, жимы) в среднем диапазоне повторений (8–12).
Нет необходимости в сверхинтенсивных или сверхобъемных программах — прогресс будет и так.
Важно не забывать про кардио, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему и не накапливать жир.

Рекомендации по питанию:

Мезоморфы хорошо усваивают любые макронутриенты, поэтому строгих ограничений нет.
Оптимально: 30–40% белков, 30–40% углеводов, 20–30% жиров.
Главное — не переедать, так как лишние калории все равно отложатся в жир (хотя и медленнее, чем у эндоморфа).
С возрастом требуется коррекция рациона в сторону уменьшения углеводов.

Как определить свой тип

Шелдон разработал систему оценок от 1 до 7 по каждому типу. Например, чистый мезоморф — это 1-7-1 (эктоморфия минимальна, мезоморфия максимальна, эндоморфия минимальна). Большинство людей имеют смешанные оценки, например 3-5-3.

Признаки того, что вы мезоморф:

С детства легко давался спорт, физкультура.
Даже в нетренированном состоянии тело выглядит подтянутым.
При начале тренировок мышцы растут быстро и заметно.
Талия узкая, плечи широкие от природы.
Вы не склонны к полноте, но и не чрезмерно худы.

Критика теории соматотипов

Современная наука относится к концепции соматотипов с осторожностью:

Тип телосложения не является приговором — при правильных тренировках и диете эктоморф может нарастить мышцы, а эндоморф — высушиться.
Исходные данные влияют на скорость прогресса, но не на конечный результат.
Связь между телосложением и характером (как у Шелдона) научно не подтверждена и считается псевдонаучной.
Тип может меняться с возрастом и под влиянием образа жизни.

Главное

Мезоморф — это человек с генетической предрасположенностью к атлетическому телосложению. Ему легче других наращивать мышцы и поддерживать низкий процент жира. Но без тренировок и контроля питания даже мезоморф со временем набирает лишний вес и теряет форму. Природные данные дают преимущество, но не отменяют необходимости работать над собой.