L-теанин

L-ТЕАНИН (L-THEANINE)
1. Определение
L-теанин (N-этил-L-глутамин, γ-глутамилэтиламид) представляет собой непротеиногенную аминокислоту, которая в природе содержится главным образом в листьях чайного растения (Camellia sinensis) и составляет значительную часть его свободных аминокислот. По химическому строению L-теанин близок к глутамату — главному возбуждающему нейромедиатору мозга. В виде биологически активных добавок его применяют для снижения субъективного стресса, улучшения расслабления и сна, а также в сочетании с кофеином для поддержания внимания. Доказательная база ограничена небольшими исследованиями, эффект в которых был скромным.

В России L-теанин продаётся в составе биологически активных добавок; лекарственных препаратов с этим веществом не зарегистрировано. Для добавок используют L-теанин, выделенный из чая или полученный ферментативным синтезом. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2011 году рассмотрело заявления о пользе L-теанина для когнитивных функций, снижения психологического стресса, поддержания нормального сна и уменьшения менструального дискомфорта и не признало причинно-следственную связь установленной, поэтому такие заявления в ЕС не разрешены.

2. Состав и действующие вещества
Химическая характеристика:
L-теанин — производное L-глутаминовой кислоты, в котором γ-карбоксильная группа образует амид с этиламином. В чайном растении он синтезируется в корнях из глутамата и этиламина и транспортируется в листья. Содержание теанина выше в молодых листьях и в чае, выращенном в тени; при воздействии солнечного света часть теанина превращается в катехины. L-теанин придаёт чаю характерный вкус умами. Небольшие количества теанина обнаружены также в некоторых грибах.

Фармакокинетика:
После приёма внутрь L-теанин всасывается в тонкой кишке, проникает через гематоэнцефалический барьер с помощью транспортёров нейтральных аминокислот и в значительной части гидролизуется в почках до глутамата и этиламина, которые выводятся с мочой.

3. Механизм действия
Влияние на глутаматергическую и другие системы:
Будучи структурным аналогом глутамата, L-теанин в экспериментах слабо связывается с ионотропными глутаматными рецепторами (AMPA, каинатными и NMDA) и влияет на транспорт глутамата. В исследованиях на животных его введение изменяло содержание ГАМК, серотонина и дофамина в отдельных отделах мозга. Значение этих данных для человека не установлено.

Электроэнцефалографические эффекты:
В небольших исследованиях у людей приём L-теанина сопровождался усилением альфа-активности на электроэнцефалограмме, которую связывают с состоянием спокойного бодрствования. При совместном приёме с кофеином L-теанин в ряде экспериментов смягчал некоторые эффекты кофеина, например подъём артериального давления, сохраняя его стимулирующее влияние на внимание.

4. Применение и доказательная база
Стресс и тревожность:
Систематические обзоры небольших рандомизированных исследований, обычно с дозами 200–400 мг в сутки, указывают на некоторое снижение субъективного стресса и тревоги у здоровых людей в стрессовых условиях. Выборки исследований составляют десятки человек, длительность — от однократного приёма до нескольких недель, а эффект невелик. В рандомизированном исследовании у пациентов с генерализованным тревожным расстройством, получавших L-теанин в дополнение к антидепрессанту, уровень тревоги не отличался от группы плацебо. Таким образом, доказанным средством лечения тревожных расстройств L-теанин не является.

Сон:
В нескольких небольших исследованиях отмечено улучшение субъективной оценки качества сна, однако объективные данные ограничены, а исследования неоднородны по участникам и дозам.

Внимание и когнитивные функции:
Кратковременные исследования сочетания L-теанина с кофеином показали улучшение показателей внимания при выполнении отдельных задач, однако вклад самого теанина трудно отделить от действия кофеина. Данных о долгосрочной пользе для памяти и когнитивных функций нет.

5. Способ применения и дозирование

Типичные дозы в исследованиях: 200–400 мг в сутки внутрь; в отдельных исследованиях — до 900 мг в сутки.

Сочетание с кофеином: в экспериментальных работах использовали около 100–200 мг L-теанина вместе с кофеином; для чая характерно естественное сочетание обоих веществ.

Длительность: в исследованиях — от однократного приёма до нескольких недель; данные о длительном приёме ограничены.

Дети, беременность и кормление грудью: надёжных данных о безопасности добавок нет.

6. Побочные эффекты
В клинических исследованиях L-теанин в изученных дозах переносился хорошо, частота нежелательных явлений не отличалась существенно от плацебо. Отдельные участники сообщали о головной боли, головокружении, сонливости и желудочно-кишечном дискомфорте; причинная связь этих явлений с теанином не установлена. Безопасность многомесячного приёма в высоких дозах систематически не изучалась. При употреблении концентрированных чайных экстрактов следует учитывать содержание кофеина в продукте.

7. Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Беременность и грудное вскармливание (из-за отсутствия данных о безопасности добавок).

Детский возраст без назначения врача.

Применение вместо лечения тревожного расстройства, депрессии или бессонницы, требующих врачебной помощи.

8. Лекарственное взаимодействие
Клинически значимые лекарственные взаимодействия L-теанина у человека не описаны; оценки основаны на фармакологических свойствах вещества.

Седативные и снотворные средства, алкоголь: Теоретически возможно усиление расслабляющего действия.

Антигипертензивные средства: В экспериментах отмечено снижение прессорной реакции на стресс и кофеин; клиническое значение не установлено.

Стимуляторы (кофеин и другие): L-теанин может смягчать часть эффектов кофеина; при приёме комбинированных продуктов следует учитывать общую дозу кофеина.

Ключевое клиническое положение: L-теанин — аминокислота чайного листа, структурно родственная глутамату, которая в виде добавок применяется для расслабления, снижения стресса и улучшения сна. Небольшие исследования с дозами 200–400 мг в сутки показывают скромное уменьшение субъективного стресса и улучшение субъективной оценки сна, но выборки малы, а при генерализованном тревожном расстройстве L-теанин не превзошёл плацебо. EFSA не признало доказанными заявления о его пользе для когнитивных функций, стресса и сна. Вещество хорошо переносится, клинически значимые взаимодействия не описаны, однако добавка не должна заменять лечение тревожных расстройств, депрессии и хронической бессонницы.