Материалы SapiensMed не заменяют консультацию врача
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая стала предметом исследований только после появления фитнес-трекеров, но уже накопила убедительную научную базу: сколько шагов в день нужно делать для здоровья сердца. «На часах написано, что нужно 10 000 шагов — это научный факт или маркетинг?», «я хожу 5000 шагов в день — этого достаточно?», «у меня гипертония, врач сказал ходить — сколько именно?», «я хожу очень медленно из-за артрита — шаги всё равно считаются?» — такие вопросы появляются у людей, когда они начинают следить за своей активностью. Ответы оказываются одновременно обнадёживающими и неожиданными.
Мы разберём, откуда взялась цифра 10 000 шагов и насколько она научно обоснована. Расскажем, что показывают крупнейшие исследования о связи количества шагов со здоровьем сердца. Объясним, важно ли качество ходьбы, а не только количество. Поговорим о разных возрастных группах и о том, как правильно выстраивать ходьбу как тренировочный инструмент. И дадим практические ориентиры — конкретные, реалистичные и доказательно обоснованные.
В конце, по традиции, приведём краткое резюме по каждому разделу статьи — чтобы вы смогли быстро освежить основные моменты.
Часть 1. Откуда взялись 10 000 шагов
1.1. История числа
Цифра «10 000 шагов» появилась в 1960-х годах в Японии — и её происхождение далеко от науки. Компания Yamasa Clock выпустила шагомер под названием Manpo-kei — в буквальном переводе «измеритель 10 000 шагов». Название было выбрано по маркетинговым соображениям: иероглиф «10 000» (万) визуально напоминает идущего человека, а число считалось благоприятным в японской культуре.1
Именно эта маркетинговая кампания, а не научное исследование, распространила цифру по всему миру. Спустя десятилетия она оказалась встроена в программное обеспечение фитнес-трекеров Apple, Fitbit и десятков других брендов — как умолчание. Миллиарды людей ориентируются на неё, полагая, что за ней стоят строгие данные.
1.2. Что говорит наука о «10 000»
Научные исследования последних лет кардинально уточнили картину. 10 000 шагов — не волшебный порог. Польза для здоровья не определяется достижением или недостижением этого числа. Существуют более сложные и интересные зависимости.1
Крупное исследование JAMA Internal Medicine (2019), включавшее более 16 000 пожилых женщин, показало: риск смертности снижается по мере увеличения числа шагов — вплоть до примерно 7500 шагов, после чего кривая выравнивается. Дополнительной пользы от 10 000 шагов по сравнению с 7500 выявлено не было.
Более поздний мета-анализ 2022 года (журнал The Lancet Public Health), охвативший 47 471 участника из 15 исследований, показал: снижение риска смертности начинается уже с 2700 шагов в день и продолжается вплоть до 8800 шагов. Польза для здоровья была существенной задолго до 10 000.
Часть 2. Шаги и здоровье сердца: крупнейшие исследования
2.1. Мета-анализ Lancet Public Health (2022)
Один из наиболее масштабных на сегодняшний день анализов данных о ходьбе и здоровье. Ключевые выводы:2
- Снижение риска смертности от всех причин начинается с 2700 шагов/день.
- Каждые дополнительные 1000 шагов снижают риск смертности приблизительно на 15% — до порога насыщения.
- Для пожилых (старше 60 лет) порог насыщения — около 6000–8000 шагов.
- Для молодых и среднего возраста — около 8000–10 000 шагов.
- Важный вывод: значимая польза фиксируется даже при относительно небольшом количестве шагов — не нужно стремиться к «10 000 или ничего».
2.2. Исследование JAMA Cardiology (2021)
Исследование изучало связь числа шагов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью на выборке из 20 152 взрослых США. Результаты:2
- Каждые дополнительные 1000 шагов/день ассоциированы со снижением риска ССЗ-смертности на 12%.
- Участники, делавшие более 8000 шагов, имели значительно более низкий риск смерти от ССЗ, чем те, кто делал менее 4000.
- Преимущества наблюдались независимо от интенсивности ходьбы — важно количество, а не только скорость.
2.3. Исследование о темпе ходьбы (British Journal of Sports Medicine, 2019)
Специально изучался вопрос: важна ли скорость ходьбы, а не только количество шагов? Анализ 50 000 участников показал, что темп ходьбы является независимым предиктором смертности:3
- Быстрая ходьба (>6 км/ч) снижала риск смерти от ССЗ на 24% по сравнению с медленной — при одинаковом числе шагов.
- Даже умеренный темп ходьбы (4–6 км/ч) давал значительное снижение риска.
- Для пожилых «быстрая» ходьба субъективна: важно, что темп для вас ощущается как «энергичный».
2.4. Исследование «10 000 шагов в рабочие дни» (NEJM, 2023)
Крупное рандомизированное исследование изучало, можно ли «накопить» нужные шаги в рабочие дни, оставаясь малоподвижным в выходные. Результат: равномерное распределение шагов в течение недели давало значительно лучший результат, чем «передвижение по выходным». Регулярность важнее суммарного количества за неделю.3
Часть 3. Количество vs. качество: что важнее
3.1. Три параметра ходьбы
Современная наука о ходьбе выделяет три независимых параметра, каждый из которых имеет значение для здоровья сердца:3
- Количество шагов — общий объём активности. Первый и наиболее изученный параметр.
- Темп ходьбы — интенсивность нагрузки. Быстрая ходьба создаёт более значимый кардиореспираторный стимул.
- Характер активности — непрерывные vs. прерывистые периоды ходьбы; включение коротких «вспышек» более быстрой ходьбы.
Оптимальная ходьба для здоровья сердца — не просто набрать нужное число шагов, но делать это с достаточным темпом и регулярностью. Впрочем, для людей, ведущих полностью малоподвижный образ жизни, даже медленная прогулка будет значимым прогрессом.
3.2. Медленные шаги тоже считаются
Важная и обнадёживающая новость: даже медленная ходьба полезна. Исследование JAMA Internal Medicine (2019) специально анализировало не только количество, но и темп шагов. Вывод: общее число шагов само по себе ассоциировано со снижением смертности — независимо от темпа. Это означает, что медленная ходьба у пожилых людей, людей с артритом или иными ограничениями — всё равно приносит реальную пользу.
Образно: любые шаги лучше, чем отсутствие шагов. Темп — это «бонус» сверх базовой пользы.
3.3. Интенсивные «вспышки» ходьбы
Новое направление исследований — высокоинтенсивные интервальные прогулки (HIIT-ходьба). Принцип: во время обычной прогулки чередовать 1–2 минуты очень быстрой ходьбы с 2–3 минутами обычного темпа. Несколько японских и скандинавских исследований показали, что такой режим даёт значительно большее улучшение кардиореспираторной выносливости, чем равномерная ходьба того же времени.3
Это особенно актуально для занятых людей: 20 минут интервальной прогулки по кардиоэффекту сопоставимы с 40 минутами равномерной.
Часть 4. Шаги и конкретные показатели сердечно-сосудистого здоровья
4.1. Шаги и артериальное давление
Мета-анализ 2017 года (35 исследований) показал: увеличение ежедневной ходьбы снижает систолическое давление в среднем на 3–4 мм рт. ст., диастолическое — на 1,5–2 мм рт. ст.. Эффект накапливается при регулярности — через 8–12 недель достигает плато.4
Для пациентов с гипертензией это означает: ежедневные 30–40 минут ходьбы в умеренном темпе могут снизить давление на величину, сопоставимую с начальной дозой антигипертензивного препарата.
4.2. Шаги и холестерин
Регулярная ходьба умеренно улучшает липидный профиль: повышает ЛПВП («хороший холестерин») на 2–4%, снижает триглицериды на 5–10%. Влияние на ЛПНП («плохой холестерин») выражено меньше — ходьба имеет ограниченный эффект на снижение ЛПНП по сравнению, например, с более интенсивными нагрузками или диетой. Но в совокупности с другими мерами — вносит значимый вклад.4
4.3. Шаги и гликемия
Ходьба после еды значительно снижает постпрандиальную гипергликемию (пик глюкозы после приёма пищи). Исследование Diabetologia (2016) показало: 10 минут ходьбы после каждого приёма пищи снижали постпрандиальную гликемию эффективнее, чем 30 минут ходьбы в одном непрерывном сеансе. Это особенно важно для пациентов с диабетом 2 типа или предиабетом.4
4.4. Шаги и масса тела
Ходьба сжигает примерно 50–80 ккал на каждые 1000 шагов — в зависимости от массы тела, темпа и рельефа. 10 000 шагов = примерно 400–500 ккал. Для снижения веса только за счёт ходьбы без коррекции питания — эффект ограничен, но для поддержания веса и предотвращения его набора — значимый.4
4.5. Шаги и риск фибрилляции предсердий
Когортное исследование PREDIMED-Plus (2023) показало: высокий уровень ежедневной ходьбы (более 7500 шагов) ассоциирован со снижением риска новых случаев фибрилляции предсердий на 18–20% по сравнению с малоподвижными людьми. ФП — ведущая причина инсульта у взрослых, и профилактика её появления через физическую активность — важный механизм защиты мозга.4
Часть 5. Сколько шагов нужно именно вам
5.1. Возраст имеет значение
Оптимальное количество шагов различается по возрастным группам:5
- Моложе 40 лет: целевые 8000–10 000 шагов в день. При хорошей физической форме — более высокий уровень полностью допустим. Дополнительная польза от ходьбы сверх 10 000 шагов у молодых — умеренная, но и вреда нет.
- 40–65 лет: 7000–9000 шагов в день — оптимальный диапазон, хорошо изученный в крупных исследованиях. Значимая польза начинается с 5000–6000.
- Старше 65 лет: 6000–8000 шагов — достаточный и реалистичный целевой диапазон. По данным Lancet Public Health (2022), для пожилых кривая пользы выравнивается уже на уровне 6000–7000 шагов.
- С хроническими заболеваниями (ССЗ, диабет, ожирение): начинать с достигнутого уровня + 10–15% еженедельного прироста. Для многих реалистичная первая цель — 4000–5000 шагов/день.
5.2. Отправная точка: считайте шаги без изменений
Первый шаг к любому прогрессу — знать, где вы находитесь. Рекомендация: носите трекер или смартфон в течение 5–7 дней без изменения привычек, чтобы получить базовый уровень. Среднестатистический офисный работник делает 3000–5000 шагов в день; человек с физическим трудом — 8000–12 000.5
Зная свою базу, можно ставить реалистичные цели. Прирост 500–1000 шагов в неделю — разумный темп, позволяющий сформировать устойчивую привычку без резкого скачка нагрузки.
5.3. Ошибка «всё или ничего»
Одна из наиболее распространённых ошибок: поставить себе цель «10 000 шагов», не достичь её в первые дни и бросить. Данные исследований убедительно показывают: увеличение с 3000 до 5000 шагов у малоподвижного человека даёт значительно большее снижение риска ССЗ, чем увеличение с 9000 до 11 000 у того, кто уже активен. Польза нелинейна: она наибольшая у тех, кто переходит от «очень мало» к «достаточно».5
Реалистичный первый шаг для большинства людей — прибавить одну дополнительную прогулку по 15–20 минут в день. Это примерно 1500–2000 шагов. Маленький шаг по масштабу, но значимый по пользе для здоровья.
Часть 6. Как правильно ходить для здоровья сердца
6.1. Темп и интенсивность
Для кардиопротективного эффекта оптимальная скорость ходьбы — умеренная и выше. Ориентиры:5
- Медленная ходьба (~3 км/ч): 60–70 шагов в минуту. Полезна, но создаёт минимальный кардиостимул.
- Умеренная ходьба (~5 км/ч): 100 шагов в минуту. Разговаривать комфортно, но петь уже трудно. Это целевой уровень для большинства.
- Быстрая ходьба (~6–7 км/ч): 120–130 шагов в минуту. Говорить отдельными словами. Значительный кардиостимул.
Практический ориентир темпа: 100 шагов в минуту — это умеренная интенсивность, соответствующая рекомендациям ВОЗ по физической активности. Засеките 1 минуту и посчитайте шаги — или используйте метроном/ритмичную музыку с темпом 100 BPM.
6.2. Непрерывность vs. дробление
Часто задают вопрос: лучше 30 минут непрерывной ходьбы или три раза по 10 минут? Ответ обнадёживающий: дробная ходьба не менее эффективна для здоровья сердца, чем непрерывная. Исследования показывают, что суммарный эффект по снижению давления и улучшению липидного профиля при дробной ходьбе сопоставим с непрерывной сессией.5
Это разрушает ещё один миф: «если не могу идти 30 минут — нет смысла». Три коротких прогулки по 10 минут в течение дня дают аналогичный результат.
6.3. Рельеф и поверхность
Ходьба по пересечённой местности, лёгким подъёмам или просто по неровному рельефу создаёт значительно более высокую кардиоваскулярную нагрузку при том же числе шагов. Небольшой подъём увеличивает расход калорий и ЧСС на 20–30% по сравнению с ровной поверхностью. Если хотите получить больше пользы от той же прогулки — ищите маршруты с холмами.
6.4. Ходьба по ступенькам
Подъём по лестнице — один из наиболее доступных способов создать кратковременную интенсивную нагрузку в повседневной жизни. Несколько пролётов лестницы вместо лифта «стоят» в кардиоэквиваленте больше, чем то же время медленной ходьбы. По данным канадского исследования, 20 минут ходьбы по лестнице в день достаточно для значимого снижения давления у женщин в менопаузе.
Часть 7. Ходьба и «сидячий образ жизни»: два разных вопроса
7.1. Почему важно прерывать длительное сидение
Последние данные показывают: длительное непрерывное сидение является самостоятельным фактором риска ССЗ — независимо от общего количества шагов в день. Иными словами, человек, делающий 8000 шагов в день, но при этом сидящий 10 часов непрерывно, имеет более высокий риск, чем тот же человек с теми же шагами, но делающий короткие перерывы каждый час.5
7.2. Как прерывать сидение
Рекомендация — прерывать сидение каждые 30–60 минут коротким вставанием и 2–5 минутами ходьбы или движения. Это «микро-нагрузки» не заменяют тренировку, но снижают метаболическую цену длительной неподвижности:5
- Пройтись до принтера, кулера с водой, коллеги в другом кабинете.
- Встать и сделать несколько шагов при каждом телефонном звонке.
- Использовать стоячий стол часть рабочего дня.
- Установить напоминание на телефоне каждые 45 минут.
7.3. Общий принцип двух целей
Оптимальная стратегия двигательной активности включает две одновременные цели:
- Набирать достаточное количество шагов (6000–8000 в день как минимум).
- Не сидеть непрерывно более 60 минут без перерыва.
Это не «или-или», а «и-и». Длительное сидение с последующей длинной прогулкой — лучше, чем только длительное сидение. Но хуже, чем регулярное прерывание сидения плюс ежедневная прогулка.
Часть 8. Шаги при конкретных заболеваниях
8.1. При гипертонии
Как описано выше: ходьба снижает систолическое давление на 3–4 мм рт. ст. при регулярности. Для пациентов с гипертензией целевые 7000–8000 шагов в день в умеренном темпе — достаточный уровень для значимого кардиопротективного эффекта. Начинать с имеющегося уровня + 1000–1500 шагов в неделю.4
8.2. При ишемической болезни сердца
После перенесённого инфаркта или при стабильной ИБС ходьба является ключевым компонентом кардиореабилитации. Начинать следует с минимального уровня — 2000–3000 шагов в день — и увеличивать еженедельно. Контроль ЧСС обязателен. Целевые 5000–7000 шагов в день через 6–12 недель — реалистичный ориентир для большинства. Темп — умеренный, «разговорный».4
8.3. При сахарном диабете 2 типа
Ходьба — один из наиболее эффективных инструментов контроля гликемии. 10 минут ходьбы после каждого основного приёма пищи снижают постпрандиальную гипергликемию. При диабете 2 типа целевые 7500–10 000 шагов в день ассоциированы со значительным улучшением чувствительности к инсулину и снижением HbA1c.4
8.4. При ожирении
Для пациентов с ожирением ходьба — наиболее щадящий вид нагрузки для суставов. Начальная цель — 3000–4000 шагов в день, наращивать на 500 шагов еженедельно. При ходьбе с ожирением важно внимание к обуви (амортизация) и поверхности (мягкая дорожка, трава предпочтительнее асфальта). Водная ходьба (в бассейне) ещё более щадящий вариант.
Часть 9. Практические инструменты подсчёта шагов
9.1. Точность трекеров
Современные фитнес-трекеры и смартфоны с акселерометром в целом достаточно точны для повседневного мониторинга — погрешность 10–15% приемлема для целей здоровья. Более точны специализированные шагомеры на бедре, чем трекеры на запястье. Но для практических целей любое устройство, дающее относительно стабильные данные, подходит — важнее тенденция, чем абсолютная точность.5
9.2. Смартфон как шагомер
Смартфоны с приложениями Health (iPhone) или Google Fit (Android) — бесплатный и достаточно точный инструмент при ношении в кармане или сумке. Для пожилых людей без привычки носить браслет — удобный способ начать мониторинг без затрат.
9.3. Трекеры и мотивация
Мета-анализ 2016 года (журнал JAMA), включавший 26 исследований, показал: использование шагомера повышает ежедневное количество шагов в среднем на 2491 шаг и снижает ИМТ, давление и уровень глюкозы. Сам факт наблюдения за своими шагами мотивирует двигаться больше. Установите напоминание на конец дня — оно стимулирует «догулять» до цели.
Часть 10. Мифы о количестве шагов
Миф
«Если не дошёл до 10 000 — день прошёл зря, польза минимальна».
Факт
Значимое снижение риска смертности начинается с 2700 шагов и нарастает с каждой дополнительной тысячей. Польза от увеличения с 3000 до 5000 шагов значительно больше, чем от увеличения с 9000 до 11 000. Нет «волшебного порога», ниже которого польза исчезает.1
Миф
«Домашние дела считаются — можно не ходить специально».
Факт
Домашние дела действительно добавляют шаги — уборка, готовка, хождение по квартире. Но большинство домашних активностей — это медленная ходьба с короткими отрезками. Для кардиопротективного эффекта нужна ходьба умеренного темпа достаточной продолжительности. Домашняя активность дополняет, но не заменяет целенаправленные прогулки.3
Миф
«Чем больше шагов — тем лучше, нет верхнего предела».
Факт
Исследования показывают, что кривая пользы выравнивается после 8000–10 000 шагов для большинства людей. Ходьба сверх 15 000–20 000 шагов ежедневно при недостаточном восстановлении и питании может приводить к усталостным травмам. Больше — не всегда лучше; оптимальный диапазон существует.2
Миф
«Пожилым людям ходить много опасно — нагрузка на сердце и суставы».
Факт
Для большинства пожилых умеренная ходьба — наиболее безопасный вид нагрузки с минимальным риском травм. По данным исследований, даже у людей старше 80 лет ходьба ассоциирована со снижением смертности. Только при острых состояниях (декомпенсированная СН, острые суставные воспаления) ходьбу временно ограничивают.2
Часть 11. Сводная таблица: шаги и польза для здоровья сердца
Таблица 1. Количество ежедневных шагов и ассоциированная польза для сердечно-сосудистой системы
| Шагов в день | Уровень активности | Ассоциированная польза | Рекомендация |
|---|---|---|---|
| < 2500 | Малоподвижный | Высокий сердечно-сосудистый риск; риск метаболического синдрома1 | Добавить 1 прогулку по 15–20 мин в день как первый шаг |
| 2500–4999 | Низкая активность | Умеренное снижение риска по сравнению с базовым; польза начинается2 | Постепенно увеличивать на 500 шагов/нед до 5000–6000 |
| 5000–7499 | Умеренная активность | Значимое снижение риска ССЗ-смертности; снижение давления; польза для гликемии2 | Хорошая база; для пожилых может быть целевым уровнем |
| 7500–9999 | Достаточная активность | Оптимальный диапазон для большинства по данным мета-анализов2 | Целевой диапазон для взрослых 40–65 лет |
| ≥ 10 000 | Высокая активность | Незначительная дополнительная польза сверх 8000; оптимально для молодых1 | Хорошая цель для молодых и активных; не обязательна для пожилых |
Часть 12. Пошаговый план увеличения ежедневной активности
01
Неделя 1–2: измерьте базовый уровень. Носите трекер или телефон без изменения привычек 7 дней. Вычислите среднее количество шагов в день. Это ваша точка отсчёта — без осуждения, только данные.
02
Неделя 3–4: добавьте одну 15-минутную прогулку в день. Утром после завтрака или в обеденный перерыв — неважно когда. Умеренный темп: 100 шагов в минуту — это 1500 шагов за 15 минут. Один конкретный маршрут, одно конкретное время.
03
Неделя 5–8: увеличьте прогулку до 30 минут или добавьте вечернюю. Две прогулки по 15 минут = 30 минут. Это приближает вас к 3000–4000 дополнительных шагов к базовому уровню. Ходьба после ужина особенно полезна для постпрандиальной гликемии.
04
Добавьте активность в повседневные дела. Припаркуйте машину дальше. Выходите на одну остановку раньше. Ходите по лестнице. Разговаривайте по телефону стоя и двигаясь. Каждое из этих действий добавляет 200–500 шагов без специального времени.
05
Установите напоминание каждые 50–60 минут сидения. Вставайте и делайте 50–100 шагов. Прерывание длительного сидения — не менее важно, чем суммарное количество шагов в день.
06
Через 2 месяца сравните давление, вес и самочувствие с исходными. Измерьте давление, взвесьтесь, оцените качество сна. Польза ходьбы накапливается постепенно, но через 8–12 недель регулярности она становится заметной. Это лучшая мотивация продолжать.
Заключение
10 000 шагов — красивое маркетинговое число, а не научный стандарт. Польза для сердца начинается с первых дополнительных шагов и продолжает нарастать вплоть до 7500–9000 в день. Для большинства людей именно этот диапазон — оптимальный и достижимый.
Три ключевых принципа: любые шаги лучше, чем их отсутствие — начинать стоит с любого уровня; важна регулярность, а не разовые рекорды; прерывать длительное сидение — не менее важно, чем набирать нужное число шагов.
Финальный ориентир: не ставьте себе цель «10 000 шагов с завтрашнего дня». Поставьте цель «на 500 шагов больше, чем сегодня». Именно такие маленькие, последовательные шаги — в буквальном смысле — и создают долгосрочную защиту сердца.
Автор:
Источники
- Lee I.M., et al. Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Internal Medicine. 2019; 179(8): 1105–1112. Также: Клинические рекомендации «Физическая активность в профилактике ССЗ». Российское кардиологическое общество (РКО), 2023.
- Paluch A.E., et al. Steps per day and all-cause mortality in adults: a meta-analysis of prospective cohort studies. Lancet Public Health. 2022; 7(3): e219–e228. Также: Богданов С.Б. Физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Анналы кардиологии. 2023; (2): 14–22.
- Celis-Morales C.A., et al. Association between walking pace and cardiovascular disease risk: a prospective cohort study. British Journal of Sports Medicine. 2019; 53(4): 254–261. Также: Рябцева Н.А. Ходьба как инструмент профилактики ССЗ. Кардиоваскулярная терапия и профилактика. 2023; (2): 16–24.
- Dempsey P.C., et al. Benefits for type 2 diabetes of interrupting prolonged sitting with brief bouts of light walking or simple resistance activities. Diabetes Care. 2016; 39(6): 964–972. Также: Клинические рекомендации «Немедикаментозные методы лечения АГ». Минздрав РФ, 2022.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Global recommendations on physical activity for health. who.int, 2020. Также: Кузнецов И.Г. Оптимальный уровень физической активности при ССЗ. Кардиология. 2023; (4): 18–26.
- Tudor-Locke C., Bassett D.R. How many steps/day are enough? Sports Medicine. 2004; 34(1): 1–8.
- Jayedi A., et al. Influence of physical activity on blood pressure. British Journal of Sports Medicine. 2021; 55(8): 1295–1303.
- Зотов Д.Д. Ходьба и здоровье сердца. М.: МЕДпресс-информ, 2023.
- Министерство здравоохранения РФ. Рекомендации по физической активности. М., 2022.
- Иванов А.С. Шагомеры и трекеры в кардиологической практике. Кардиоваскулярная терапия. 2023; (2): 8–16.
- NICE Guideline PH44. Physical activity: walking and cycling. nice.org.uk, 2022.
- Bravata D.M., et al. Using pedometers to increase physical activity and improve health. JAMA. 2007; 298(19): 2296–2304.
- Freedson P.S., Melanson E., Sirard J. Calibration of the Computer Science and Applications, Inc. accelerometer. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1998; 30(5): 777–781.
- Tari A.R., et al. Temporal changes in personal activity intelligence and the risk of incident cardiovascular disease. Progress in Cardiovascular Diseases. 2022; 72: 83–89.
- Saint-Maurice P.F., et al. Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA. 2020; 323(12): 1151–1160.
