Обонятельная тренировка

Обонятельная тренировка — метод восстановления обоняния, при котором человек регулярно, обычно дважды в день, вдыхает несколько сильных знакомых запахов и сосредоточенно вспоминает, как они должны пахнуть. Занятия продолжают в течение нескольких месяцев.

Метод предложили немецкие исследователи в конце 2000-х годов. Сегодня международные эксперты по нарушениям обоняния рекомендуют его как основной способ лечения, особенно после вирусных инфекций, когда повреждены сами обонятельные нейроны. Это простой, дешёвый и безопасный метод, который можно выполнять дома.

🧠 На чём основан метод

Обонятельный эпителий носа — одно из немногих мест в нервной системе, где нейроны постоянно обновляются из стволовых клеток. После повреждения новые клетки вырастают и заново подключаются к обонятельной луковице мозга. Предполагают, что регулярное воздействие запахов стимулирует этот процесс, а сознательное внимание к запаху помогает мозгу заново «настроить» распознавание сигналов.

🎯 Кому показана тренировка

Людям со снижением или потерей обоняния после ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций) и гриппа.
Пациентам с нарушениями обоняния после COVID-19, включая паросмию — искажение запахов.
После черепно-мозговой травмы, хотя здесь результаты обычно скромнее.
При нарушениях обоняния неясной причины и возрастном снижении — как дополнительная мера.

Тренировку можно начинать и при аносмии — полной потере обоняния, даже если поначалу человек совсем не чувствует ароматов. Если же обонянию мешают полипы или хронический отёк слизистой носа, сначала лечат эту причину: без доступа воздуха к обонятельной области тренировка малоэффективна.

🌸 Какие запахи используют

В классическом варианте берут четыре запаха из разных групп, чтобы задействовать разные типы рецепторов.

Классический набор для обонятельной тренировки

Запах	Группа
Роза	Цветочные
Лимон	Фруктовые
Эвкалипт	Ароматические, свежие
Гвоздика	Пряные

Обычно используют эфирные масла в небольших тёмных флаконах. Подойдут и другие насыщенные запахи: молотый кофе, мята, корица, апельсиновая цедра. Через несколько месяцев набор можно сменить на новые ароматы — так тренировка остаётся интересной, а мозг получает новые стимулы.

📋 Как проводить тренировку

01

Подготовьте четыре флакона с разными запахами и подпишите каждый.

02

Утром и вечером откройте первый флакон и спокойно понюхайте его около 10–20 секунд.

03

Во время вдыхания сосредоточьтесь и вспомните, как этот запах ощущался раньше, представьте сам предмет.

04

Сделайте паузу и повторите то же с остальными флаконами.

05

Занимайтесь ежедневно не менее трёх месяцев, а при медленном восстановлении — дольше.

06

Отмечайте в дневнике, какие запахи ощущаются и как они меняются.

Не стоит прикладывать флакон вплотную к носу или вдыхать слишком глубоко и долго: эфирные масла в высокой концентрации раздражают слизистую. Если запах кажется неприятным из-за паросмии, тренировку не прекращают, а при необходимости временно заменяют этот аромат другим.

Главное условие успеха — регулярность. Удобно привязать занятия к привычным делам, например к утренней и вечерней чистке зубов, и хранить флаконы на видном месте. Пропуск отдельных дней не страшен, но длительные перерывы снижают пользу. Эфирные масла со временем выдыхаются, поэтому флаконы стоит плотно закрывать и периодически обновлять. Детям и людям с бронхиальной астмой концентрированные масла следует использовать с осторожностью.

📈 Чего ожидать

Восстановление идёт медленно, и первые изменения часто заметны лишь через несколько недель или месяцев. Лучшие результаты бывают у тех, кто начал тренировку рано после потери обоняния и занимается регулярно. По мере восстановления могут появиться искажения запахов — это нередко отражает перестройку обонятельной системы и не считается поводом бросать занятия.

Тренировка не заменяет обследования. Если обоняние не вернулось в течение нескольких недель после простуды или пропало без видимой причины, стоит обратиться к ЛОР-врачу (оториноларингологу), чтобы исключить полипы, хронический риносинусит и другие причины.

⚖️ Спорные вопросы

Эффект обонятельной тренировки подтверждён в исследованиях, но он умеренный: занятия помогают не всем, и часть улучшения объясняется естественным восстановлением. Не установлено, какой набор запахов, длительность и частота занятий оптимальны. Обсуждается, усиливают ли эффект дополнительные средства, например назальные гормоны или витамин A, — доказательства пока недостаточны.

Миф

Если за месяц занятий обоняние не улучшилось, тренировка бесполезна.

Факт

Восстановление обонятельных нейронов идёт медленно, и рекомендуемая длительность занятий — не меньше трёх месяцев, а часто дольше. Улучшение может появиться и после многих месяцев регулярной тренировки.

Коротко о главном

Обонятельная тренировка — регулярное, дважды в день, вдыхание нескольких сильных запахов с сосредоточенным вспоминанием каждого из них. Она основана на способности обонятельных нейронов обновляться и рекомендована экспертами как основной метод при потере обоняния после вирусных инфекций и травм.

Заниматься нужно не меньше трёх месяцев. Эффект умеренный и не гарантирован, а при стойкой потере обоняния тренировку сочетают с обследованием у ЛОР-врача.