Паническая атака

Паническая атака – это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся вегетативными и психическими симптомами, длительностью от 5 до 30 минут.

📌 Основные симптомы

1. Физические проявления

• Учащенное сердцебиение (тахикардия).

• Одышка, ощущение нехватки воздуха.

• Головокружение, потливость, тремор.

• Тошнота, боли в животе.

2. Психические симптомы

• Страх смерти или потери контроля.

• Дереализация (ощущение нереальности происходящего).

• Чувство надвигающейся катастрофы.

🔍 Причины и триггеры

• Генетическая предрасположенность.

• Хронический стресс, тревожные расстройства.

• Гормональные изменения (беременность, климакс).

• Злоупотребление кофеином, алкоголем, наркотиками.

💊 Первая помощь при панической атаке

1. Что делать самому?

✔ Дышите медленно (вдох на 4 счета → задержка → выдох на 6 счетов).
✔ Сконцентрируйтесь на окружающих предметах (назовите 5 вещей вокруг).
✔ Умойтесь холодной водой.

2. Как помочь другому?

✔ Говорите спокойно, не оставляйте одного.
✔ Не обесценивайте («Это просто нервы»).
✔ Предложите воды.

🩺 Лечение и профилактика

1. Психотерапия

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – наиболее эффективна.

• Методы релаксации (медитация, дыхательные техники).

2. Медикаментозная терапия

• Антидепрессанты (СИОЗС) – пароксетин, эсциталопрам (курс 6–12 мес).

• Анксиолитики (алпразолам – только коротким курсом).

3. Образ жизни

✔ Регулярные физические нагрузки (снижают уровень тревоги).
✔ Отказ от стимуляторов (кофе, энергетики).
✔ Сон 7–8 часов.

⚠️ Когда обратиться к врачу?

🔴 Приступы повторяются чаще 1 раза в месяц.
🔴 Появился страх новых атак (агорафобия).
🔴 Симптомы мешают работе/общению.

💡 Важно!

Паническая атака не опасна для жизни, но без лечения может перейти в паническое расстройство.