Сновидения

Сновидения — это субъективные переживания во время сна: зрительные образы, звуки, ощущения, эмоции и связные сюжеты, которые головной мозг создаёт без поступления информации от органов чувств. Человек воспринимает их как реальные события и обычно не осознаёт, что спит.

Сны видят все здоровые люди по несколько раз за ночь, хотя многие утром ничего не помнят. Наука о сне изучает сновидения по рассказам испытуемых, разбуженных в разных стадиях сна, и по записи электрической активности мозга. Толкование снов как предсказаний к медицине отношения не имеет.

🌙 Когда возникают сновидения

Самые яркие, длинные и эмоциональные сны связаны с быстрым сном — фазой, когда глаза под веками быстро двигаются, мозг активен почти как при бодрствовании, а мышцы тела расслаблены. Именно открытие этой фазы в 1953 году положило начало научному изучению сновидений. Периоды быстрого сна удлиняются к утру, поэтому больше всего снов приходится на вторую половину ночи.

Сновидения бывают и в медленном сне, особенно при засыпании, но они обычно короче, бледнее и больше похожи на мысли или отдельные картинки. На электроэнцефалографии (записи электрической активности мозга) показано, что сны в любой стадии сопровождаются местной активацией задних отделов коры.

Сны в разных фазах сна

Признак	Быстрый сон	Медленный сон
Частота отчётов о снах при пробуждении	Высокая	Ниже
Характер	Сюжетные, яркие, странные	Короткие, похожие на мысли
Эмоции	Сильные	Слабые
Время ночи	Чаще под утро	Чаще в начале ночи

🧠 Как мозг создаёт сны

В быстром сне активны зрительные области коры, лимбическая система, отвечающая за эмоции, и гиппокамп, связанный с памятью. Одновременно снижена активность лобной коры, которая наяву проверяет логику событий и критически оценивает происходящее. Поэтому во сне человек не удивляется невозможному, легко переходит от одной сцены к другой и плохо понимает время.

Особый вклад вносит химия мозга. В быстром сне преобладает ацетилхолин, а выделение норадреналина и серотонина почти прекращается. Сигналы из ствола мозга блокируют движения мышц, так что тело не повторяет действий из сна. Материалом для сюжетов служат фрагменты памяти, недавние впечатления и текущие заботы, перемешанные и соединённые по ассоциациям.

💭 Почему сны забываются

• Во сне снижена работа систем, которые переводят впечатления в долговременную память.
• Сон лучше запоминается, если проснуться прямо во время него или сразу после.
• Утренняя суета и резкий подъём быстро вытесняют хрупкий след сновидения.
• Интерес к снам и ведение дневника снов повышают их запоминание.

⚠️ Когда сновидения становятся проблемой

Неприятные сны время от времени бывают у всех. Повод обратиться к врачу — частые ночные кошмары, после которых человек просыпается в страхе и боится засыпать снова. Они характерны для посттравматического стрессового расстройства, тревожных расстройств и депрессии, а также встречаются при приёме или отмене некоторых лекарств и алкоголя.

Внимания требуют и ситуации, когда человек во сне «проживает» сновидение: кричит, машет руками, падает с кровати. Это бывает при расстройстве поведения в фазе быстрого сна. Яркие образы при засыпании, сочетающиеся с дневными приступами сна, характерны для нарколепсии.

⚖️ Спорные вопросы

Зачем нужны сновидения, до конца не известно. Одни исследователи считают их побочным продуктом активности мозга во сне. Другие связывают сны с переработкой памяти и эмоций, третьи — с «тренировкой» реакций на угрозы. Психоаналитическое толкование снов как выражения скрытых желаний научного подтверждения не получило. Скорее всего, у сновидений нет одной функции.