Материалы SapiensMed не заменяют консультацию врача
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая всё активнее входит в жизнь подростков — и всё сильнее беспокоит родителей и врачей: энергетические напитки. «Сын пьёт энергетики перед тренировкой — говорит, что все так делают», «дочь выпила две банки перед экзаменом, потом не могла уснуть до трёх ночи», «у него после энергетика сильное сердцебиение — надо ли беспокоиться?», «запрещать бесполезно, лучше объяснить — но как?» — эти вопросы педиатры слышат на приёмах, а педагоги — в школах.
Мы разберём, что входит в состав энергетических напитков и как каждый компонент влияет на организм подростка. Объясним, почему риски для подростков значительно выше, чем для взрослых. Расскажем о конкретных последствиях для сердца, сна и психики — со ссылками на современные исследования. Поговорим о том, почему подростки тянутся к энергетикам и что является альтернативой. И дадим родителям практические ориентиры: как говорить об этом с подростком, не вызывая обратной реакции.
В конце, по традиции, приведём краткое резюме по каждому разделу статьи — чтобы вы смогли быстро освежить основные моменты.
Часть 1. Что такое энергетические напитки и что в них содержится
1.1. Определение и рынок
Энергетические напитки — это безалкогольные (в большинстве случаев) напитки, позиционируемые как средство повышения физической и умственной работоспособности. Глобальный рынок энергетиков ежегодно растёт и к 2025 году превысил 80 миллиардов долларов. В России наиболее известны бренды Monster, Red Bull, Burn, Adrenaline Rush и их отечественные аналоги.1
По данным исследований, в России энергетики регулярно употребляют около 30–40% подростков в возрасте 13–17 лет. При этом реклама энергетиков активно направлена именно на молодёжь через видеоигровую культуру, спортивные события и социальные сети.
Показательна маркетинговая стратегия крупнейших брендов: они выступают спонсорами киберспортивных турниров, экстремальных видов спорта, музыкальных фестивалей — всего, что ассоциируется с молодёжью, драйвом и достижениями. Это создаёт у подростков устойчивую психологическую ассоциацию: энергетик = молодость, успех, крутость.
1.2. Ключевые активные компоненты
Состав большинства энергетических напитков включает несколько основных активных веществ. Важно понимать, что именно комбинация этих компонентов создаёт суммарный эффект, который может быть более выраженным, чем эффект каждого из них по отдельности:1
- Кофеин — главный психоактивный компонент. В стандартной банке энергетика (250 мл) содержится 75–100 мг кофеина, в банке большого объёма (500 мл) — до 160–200 мг. Для сравнения: в чашке эспрессо — 60–80 мг, в чашке фильтр-кофе — 80–120 мг. Ряд современных энергетиков содержит значительно больше — до 300–400 мг в одной упаковке.
- Таурин — аминокислота, присутствующая в организме человека. В энергетиках обычно содержится в количестве 1000–2000 мг. Сам по себе таурин безопасен, но его взаимодействие с высокими дозами кофеина изучено недостаточно.
- Гуарана — растительный экстракт, содержащий кофеин. При наличии гуараны в составе реальное количество кофеина в напитке превышает заявленное на этикетке, поскольку маркировка нередко не учитывает кофеин из гуараны.
- Сахар — в большинстве энергетиков 25–35 г (5–7 чайных ложек) сахара на 250 мл. «Безсахарные» варианты содержат сахарозаменители.
- Витамины группы В (В3, В5, В6, В12) — в дозах, значительно превышающих суточную потребность. Сами по себе безопасны, но создают ощущение «функциональности» продукта.
- Инозитол, L-карнитин — вспомогательные компоненты без убедительной доказательной базы для заявленных эффектов.
1.3. Почему подростки — особая группа риска
Физиология подростка принципиально отличается от физиологии взрослого человека, что делает риски от энергетиков значительно выше:
- Меньший вес тела — одно и то же количество кофеина даёт более высокую концентрацию в крови.
- Незрелость сердечно-сосудистой регуляции — сердце подростка более уязвимо к аритмогенным эффектам.
- Незрелость центральной нервной системы — большая чувствительность к психоактивным веществам.
- Более высокая чувствительность к кофеину — у людей без сформировавшейся толерантности эффект интенсивнее.2
Часть 2. Кофеин и подростковый организм
2.1. Что кофеин делает с мозгом
Кофеин является антагонистом аденозиновых рецепторов. Аденозин — молекула, которая накапливается в течение дня и вызывает ощущение сонливости (это часть физиологического механизма потребности во сне). Кофеин блокирует рецепторы аденозина, не давая сигналу усталости достигать мозга.2
Одновременно кофеин стимулирует выброс адреналина, дофамина и других нейромедиаторов. Именно это создаёт ощущение прилива энергии, улучшения концентрации и приподнятого настроения. Однако важно понимать: кофеин не создаёт энергию — он временно блокирует сигналы усталости. После окончания действия кофеина накопившийся аденозин «высвобождается» — и наступает выраженная усталость (так называемый «кофеиновый крэш»).
Это объясняет типичную траекторию состояния после энергетика: подъём на 1–2 часа → резкий спад, нередко более выраженный, чем исходная усталость → желание выпить ещё один энергетик. Именно так формируется замкнутый круг, ведущий к зависимости.
2.2. Кофеин и сон подростка
Сон является критически важным для развития мозга подростка, консолидации памяти и нормального гормонального фона. Кофеин нарушает сон несколькими механизмами:2
- Период полувыведения кофеина из организма составляет 5–6 часов у взрослых и до 6–8 часов у подростков. Это означает, что банка энергетика, выпитая в 16:00, в полночь ещё не полностью покинет организм.
- Кофеин задерживает наступление сна, сокращает фазу глубокого сна и укорачивает фазу REM-сна — наиболее важную для эмоциональной регуляции и памяти.
- Регулярное употребление кофеина сдвигает циркадный ритм на более позднее время, усугубляя типичную для подростков «сову» — склонность к более позднему засыпанию.
2.3. Безопасные дозы кофеина для подростков
Авторитетные организации установили следующие пределы безопасного потребления кофеина для детей и подростков:3
- Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA): не более 3 мг/кг массы тела в сутки для подростков. Для подростка весом 60 кг — не более 180 мг в сутки. При этом одна банка энергетика 500 мл уже содержит 160–200 мг — то есть почти достигает этого предела за один раз, не считая кофеина из чая, кофе или шоколада, потреблённых в тот же день.
- ВОЗ и педиатрические общества большинства стран рекомендуют воздерживаться от энергетических напитков детям и подросткам до 18 лет — не потому что «строго запрещено», а потому что нет безопасной дозы, при которой регулярное употребление лишено рисков.
- Американская академия педиатрии (AAP): энергетические напитки «никогда не должны потребляться детьми или подростками».3
Часть 3. Влияние на сердце
3.1. Почему сердце подростка реагирует острее
Кофеин в высоких дозах обладает прямым кардиотропным действием — влияет на ритм и силу сердечных сокращений. У взрослых с устоявшейся толерантностью это влияние менее выражено. У подростков, не имеющих толерантности, сердечно-сосудистая система реагирует интенсивнее.3
Механизмы кардиологических эффектов кофеина — важно понимать, что они реализуются у подростков интенсивнее, чем у взрослых:
- Увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия).
- Повышение артериального давления.
- Прямое влияние на электрическую проводимость сердца.
- Усиление выброса катехоламинов (адреналин, норадреналин) надпочечниками.
3.2. Аритмии и энергетики: что говорят исследования
Ряд клинических случаев и исследований задокументировал развитие сердечных аритмий у подростков на фоне употребления энергетиков. Наиболее серьёзные случаи включают желудочковую тахикардию и фибрилляцию желудочков — угрожающие жизни нарушения ритма.3
Особую опасность представляет употребление нескольких банок подряд («многократное употребление»), сочетание энергетиков с физической нагрузкой и смешивание энергетиков с алкоголем. В последнем случае эффекты кофеина (стимулирующие) маскируют эффекты алкоголя (депрессивные), что приводит к недооценке степени алкогольного опьянения и значительно повышает риск острого алкогольного отравления.
Практически важно: зафиксированные случаи остановки сердца у подростков после употребления энергетиков — это, как правило, ситуации совпадения нескольких факторов: несколько банок подряд, физическая нагрузка и/или нераспознанное заболевание сердца. Именно этот «идеальный шторм» и представляет наибольшую опасность.
3.3. Группа особого риска: врождённые и приобретённые заболевания сердца
Подростки с врождёнными пороками сердца, нарушениями сердечного ритма (синдром удлинённого QT, WPW-синдром и другие), артериальной гипертензией или структурными заболеваниями сердца подвергаются значительно более высокому риску при употреблении энергетиков. Для них употребление энергетиков является абсолютным противопоказанием.3
Проблема состоит в том, что часть этих заболеваний у подростков не диагностирована. Именно поэтому стратегия «пусть пьёт, если сердце здорово» ненадёжна — «здоровое сердце» часто означает «не обследованное сердце».
Часть 4. Влияние на сон
4.1. Хронический дефицит сна у подростков: уже существующая проблема
Большинство современных подростков и без энергетиков страдают от хронического дефицита сна. По данным AAP, подростки в возрасте 13–18 лет должны спать 8–10 часов в сутки. Реально большинство из них спит 6–7 часов — разрыв в 2–3 часа, накапливающийся ежедневно.4
Кофеин из энергетиков не только не решает проблему дефицита сна — он её усугубляет. Употребление энергетика «для бодрости» создаёт порочный круг: кофеин не даёт заснуть → подросток спит ещё меньше → на следующий день усталость ещё выраженнее → потребность в «энергии» ещё больше → снова энергетик.
Это принципиально: подросток, пьющий энергетики из-за усталости, использует их как «лечение симптома», который на самом деле требует лечения причины — то есть улучшения сна. Энергетик не восстанавливает силы; он лишь временно скрывает сигналы их истощения.
4.2. Влияние на качество и архитектуру сна
Даже если подросток «заснул» после энергетика — это не полноценный сон:4
- Кофеин сокращает долю глубокого медленного сна (N3-фаза) — самой восстанавливающей фазы, во время которой вырабатывается гормон роста.
- Кофеин нарушает REM-фазу сна — критически важную для эмоциональной регуляции, обработки информации и консолидации памяти.
- Регулярное употребление кофеина нарушает нормальный циркадный ритм — с последствиями для гормональной регуляции и метаболизма.
4.3. Долгосрочные последствия для здоровья
Хронический дефицит качественного сна у подростков, усугублённый употреблением кофеина, связан с:4
- Снижением успеваемости и академических результатов.
- Повышенным риском депрессии и тревожных расстройств.
- Нарушением иммунитета — сон является критическим для иммунной функции.
- Нарушением обмена веществ — дефицит сна повышает инсулинорезистентность.
- Увеличением риска дорожно-транспортных происшествий у подростков-водителей.
Часть 5. Влияние на психику и нервную систему
5.1. Тревога и панические атаки
Высокие дозы кофеина являются одним из наиболее известных триггеров тревожных состояний и панических атак. Механизм: кофеин активирует симпатическую нервную систему — учащение сердцебиения, повышение давления, дрожь, потливость, ощущение «прилива адреналина» — что у тревожных подростков легко запускает интерпретацию этих ощущений как угрожающих и развитие панической атаки.5
Исследования показывают: у подростков с уже имеющейся предрасположенностью к тревоге или паническим атакам употребление энергетиков значительно повышает частоту тревожных эпизодов. Для подростков с генерализованным тревожным расстройством или паническим расстройством кофеин является прямым триггером.
Практически важно: если у подростка уже была паническая атака или он страдает тревожным расстройством — это абсолютное показание для исключения энергетиков из рациона. Обсудите это с лечащим психиатром или педиатром.
5.2. Раздражительность, импульсивность, агрессия
Исследования последовательно показывают связь между регулярным употреблением энергетиков и повышенной раздражительностью, импульсивностью и агрессивным поведением у подростков. Это один из наиболее частых поводов, когда родители обращаются к педиатру с жалобой «он стал совершенно другим». Причины:5
- Прямые эффекты кофеина на нейромедиаторные системы.
- Нарушение сна — хронический дефицит сна снижает порог раздражительности и нарушает эмоциональную регуляцию.
- «Кофеиновый крэш» — резкое снижение настроения и уровня энергии при «отходе» от кофеина.
5.3. Зависимость от кофеина
Кофеин является психоактивным веществом, способным вызывать физическую зависимость. При регулярном употреблении развивается толерантность — нужно всё больше, чтобы достичь того же эффекта — и синдром отмены при прекращении потребления.5
Симптомы отмены кофеина: головная боль, усталость, раздражительность, трудности с концентрацией, сниженное настроение. Они могут начинаться уже через 12–24 часа после последней дозы и длиться до 9 дней. Именно поэтому многие подростки описывают, что «без энергетика не могут нормально функционировать» — это и есть признак сформировавшейся зависимости.
Парадокс кофеиновой зависимости: первая чашка кофе или банка энергетика утром «снимает» симптомы отмены от вчерашней дозы, создавая иллюзию, что кофеин «помогает». На самом деле он лишь возвращает человека к тому уровню функции, который был бы у него в норме без кофеина вообще. Человек без кофеиновой зависимости не нуждается в кофеине для «нормального функционирования».
5.4. Влияние на развивающийся мозг
Мозг подростка продолжает активно развиваться до 25 лет — особенно префронтальная кора, отвечающая за принятие решений и эмоциональную регуляцию. Регулярное воздействие психоактивных веществ, включая кофеин в высоких дозах, в этот период может оказывать влияние на развивающиеся нейронные сети. Эта область активно исследуется, и долгосрочные последствия ещё не полностью изучены.5
Часть 6. Особые риски: спорт, алкоголь, учёба
6.1. Энергетики и физическая нагрузка
Употребление энергетиков перед физической нагрузкой — распространённая практика среди подростков-спортсменов. Это сочетание несёт особые риски:4
- Кофеин повышает частоту сердечных сокращений — добавление физической нагрузки создаёт двойную нагрузку на сердце.
- При высокоинтенсивной нагрузке аритмогенный риск значительно возрастает.
- Кофеин обладает мочегонным эффектом — в сочетании с потоотделением при нагрузке повышает риск обезвоживания.
- Ощущение «прилива энергии» от кофеина может приводить к переоценке возможностей и перегрузке.
Педиатрические спортивные ассоциации категорически не рекомендуют энергетики в качестве спортивного питания для подростков. Для гидратации — вода; для электролитов — изотонические напитки.
Практическая рекомендация тренерам и родителям спортсменов: если подросток говорит «мне нужен энергетик перед тренировкой, иначе нет сил» — это сигнал о проблемах с восстановлением: недостаточный сон, неадекватное питание или чрезмерная нагрузка. Ни один из этих вопросов не решается энергетиком.
6.2. Энергетики и алкоголь: особо опасное сочетание
«Алкогольно-энергетические коктейли» — смешивание энергетиков с алкоголем — представляет особую опасность. Согласно исследованиям, молодые люди, употребляющие такие коктейли, в 3 раза чаще получают алкогольное отравление и значительно чаще совершают рискованные действия, чем при употреблении только алкоголя.4
Механизм: кофеин маскирует ощущение опьянения. Человек продолжает пить, не чувствуя привычных «предупреждающих сигналов» алкогольного опьянения — и в итоге потребляет значительно больше алкоголя, чем планировал.
6.3. Энергетики «для учёбы»: стоит ли игра свеч
Многие подростки употребляют энергетики именно для улучшения концентрации при занятиях — перед экзаменами, при выполнении домашних заданий поздно ночью. Реальная картина не столь однозначна:5
- Кофеин в умеренных дозах действительно краткосрочно улучшает концентрацию и скорость реакции.
- Однако высокие дозы кофеина из энергетиков ухудшают производительность из-за тревоги, тремора и нарушения тонкой моторики.
- Нарушение сна из-за вечернего употребления энергетика ухудшает консолидацию памяти — подросток хуже помнит то, что учил.
- Долгосрочно — зависимость от кофеина снижает базовый уровень работоспособности без кофеина.
Итог: краткосрочный «эффект» энергетика для учёбы нивелируется или превышается его долгосрочными негативными последствиями для сна и когниции.
Конкретный пример: подросток выпил энергетик в 22:00 для занятий перед экзаменом. Заснул в 01:00, проснулся в 07:00 — 6 часов вместо нужных 8–9. Консолидация материала, выученного вечером, нарушена из-за укороченного сна. На экзамене сказывается как недостаток сна, так и «кофеиновый крэш». Результат — хуже, чем если бы лёг спать в 23:00 без энергетика.
Часть 7. Сахар, зубы и метаболизм
7.1. Сахарная нагрузка
Стандартная банка энергетика содержит 25–35 г сахара — это 6–8 чайных ложек. Суточная норма добавленного сахара для подростков по рекомендациям ВОЗ составляет не более 25–30 г (около 6 чайных ложек в день). Таким образом, одна банка энергетика может обеспечить суточную «норму» добавленного сахара целиком — не считая сахара из других продуктов.
Регулярное употребление энергетиков вносит существенный вклад в избыточное потребление сахара, что повышает риск кариеса, нарушений углеводного обмена и лишнего веса у подростков.1
7.2. Кариес и эрозия эмали
Помимо сахара, энергетики содержат органические кислоты (лимонная, яблочная), которые снижают pH ротовой полости и вызывают эрозию зубной эмали. Исследования стоматологов показывают: регулярное употребление кислых напитков, включая энергетики, является одним из ведущих факторов эрозии зубной эмали у молодых людей.1
Практически: в отличие от кариеса, который лечится пломбой, эрозия эмали — процесс необратимый. Эмаль не восстанавливается. Именно поэтому стоматологи всё активнее включают вопрос об употреблении кислых напитков в анамнез при первичном обследовании подростков.
Часть 8. Мифы об энергетиках
Миф
«Если выпить только одну банку — ничего страшного».
Факт
Одна банка энергетика (500 мл) может содержать до 160–200 мг кофеина — что при весе подростка 55–60 кг уже приближается к верхней границе суточной нормы по рекомендациям EFSA. У подростков без сформировавшейся толерантности к кофеину даже одна банка способна вызвать тахикардию, тревогу, нарушения сна и повышение артериального давления.2
Миф
«Энергетик лучше кофе — там натуральные компоненты (гуарана, таурин)».
Факт
Наличие «натуральных» ингредиентов не делает напиток безопасным. Гуарана содержит кофеин — иногда не отражённый полностью на этикетке, что означает реальное содержание кофеина выше указанного. Таурин в сочетании с высокими дозами кофеина недостаточно изучен. Слово «натуральный» на этикетке — маркетинг, а не медицинская гарантия безопасности.1
Миф
«Энергетик помогает лучше учиться и запоминать».
Факт
Кофеин кратковременно улучшает бдительность, однако высокие дозы из энергетиков приводят к тревоге и нарушению сна. Поскольку консолидация памяти происходит во сне, нарушение сна прямо ухудшает способность запоминать. Долгосрочно зависимость от кофеина снижает базовую когнитивную функцию без него. Энергетики — не ноотропы.5
Миф
«Безалкогольный энергетик безопасен, это просто газировка с кофеином».
Факт
Безалкогольные энергетики содержат высокие дозы кофеина, сахара, кислот и других активных компонентов. Их отличие от алкогольных версий — отсутствие алкоголя, но не отсутствие рисков. ААП, EFSA и ВОЗ предупреждают именно о безалкогольных энергетиках применительно к подросткам.3
Часть 9. Почему подростки пьют энергетики и что делать вместо
9.1. Реальные причины употребления
Понимание мотивов употребления энергетиков важно для разговора с подростком. Основные причины:5
- Усталость и дефицит сна — самая распространённая причина. Подросток не высыпается (по разным причинам) и ищет «быстрый способ проснуться». Именно эту причину стоит исследовать в первую очередь — потому что это сигнал о системной проблеме.
- Учебная нагрузка и дедлайны — «мне нужно продержаться ещё несколько часов».
- Спорт и физические нагрузки — «для лучшей производительности».
- Социальное давление — «все пьют, это круто, это часть культуры».
- Маркетинговое влияние — ассоциация с молодостью, экстримом, достижениями.
9.2. Реальные альтернативы
Альтернативы энергетикам, работающие без вреда для здоровья:
- Нормализация сна — единственная реальная «энергетическая» стратегия. 8–9 часов сна снижают потребность в стимуляторах.
- Умеренные дозы кофеина через нормальные напитки — чашка чая или кофе содержит значительно меньше кофеина, чем банка энергетика, и без дополнительных активных компонентов.
- Вода — обезвоживание (даже лёгкое) само по себе снижает концентрацию и вызывает усталость. Достаточный питьевой режим часто решает проблему «нет сил».
- Физическая активность — короткая прогулка или лёгкая разминка повышают уровень бодрости более физиологично, чем стимулятор.
- Перекус, богатый белком и сложными углеводами — устойчивый источник энергии без скачков глюкозы и кофеинового «краша».5
Часть 10. Правовое регулирование и ситуация в России
10.1. Ограничения продажи в России
В России продажа безалкогольных энергетических напитков лицам до 18 лет ограничена рядом региональных законов — более 50 субъектов РФ приняли соответствующие законодательные акты. На федеральном уровне регулирование продажи безалкогольных энергетиков подросткам остаётся предметом законодательной дискуссии.3
10.2. Опыт других стран
Ряд стран предпринял более жёсткие меры:
- Великобритания с 2019 года запретила продажу энергетических напитков лицам до 16 лет, а с 2021 года рассматривает повышение возрастного ограничения до 18 лет.
- Германия ввела обязательную маркировку о высоком содержании кофеина и предупреждение «не рекомендуется детям, беременным и лицам, чувствительным к кофеину».
- В ряде стран ЕС введены ограничения на содержание кофеина в напитках и требования к маркировке.3
Часть 11. Сводная таблица: риски энергетиков для подростков
Таблица 1. Основные риски энергетических напитков для подростков 12–18 лет
| Система организма | Острые эффекты | Хронические эффекты |
|---|---|---|
| Сердечно-сосудистая | Тахикардия, повышение АД, аритмии3 | Повышенный риск сердечно-сосудистых событий при наличии фоновой патологии |
| Нервная система / психика | Тревога, раздражительность, дрожь, панические атаки5 | Зависимость от кофеина, синдром отмены, нарушения эмоциональной регуляции |
| Сон | Трудности засыпания, частые пробуждения4 | Хронический дефицит сна, нарушение циркадного ритма |
| Метаболизм / зубы | Резкие скачки глюкозы; эрозия зубной эмали | Инсулинорезистентность; кариес при регулярном употреблении1 |
| Когнитивная функция | Краткосрочное улучшение концентрации при малых дозах, ухудшение при высоких | Снижение базовой работоспособности без кофеина; нарушение консолидации памяти из-за сна5 |
Часть 12. Когда нужна срочная помощь и пошаговый план
12.1. Когда нужна медицинская помощь
Когда срочно нужно к врачу
12.2. Пошаговый план для родителей
01
Поговорите, не запрещая «сверху». Запрет без объяснения лишь повышает привлекательность запретного. Начните с вопроса: «Почему ты пьёшь энергетики? Что тебе в них нравится или что помогает?». Понимание мотива — основа разговора.
02
Дайте конкретную информацию. Не страшилки, а факты: «В этой банке столько кофеина, что твоё сердце будет биться учащённо несколько часов. Если выпить вечером — сон ухудшится, и завтра будет хуже, а не лучше». Конкретика работает лучше общих запретов.
03
Разберитесь с реальной причиной усталости. Если подросток пьёт энергетики из-за усталости — это сигнал о перегрузке или проблемах со сном. Помогите разобраться с причиной, а не «лечить симптом» кофеином.
04
Установите границы без ультиматумов. «В нашей семье мы стараемся не пить энергетики, потому что это влияет на здоровье» — как правило, работает лучше, чем «я запрещаю и всё». Подросток, понимающий причину, скорее примет решение сам.
05
Обеспечьте альтернативы. Пусть дома будут чай, вода, фрукты. Если подростку нужна поддержка концентрации — обсудите режим сна, перерывы при занятиях, умеренный кофе если нужен кофеин.
06
При выраженной зависимости — к педиатру. Если подросток не может функционировать без ежедневного энергетика и испытывает симптомы отмены — это медицинская ситуация, требующая поддержки при отмене кофеина.
Заключение
Энергетические напитки — один из наиболее реальных и распространённых источников рисков для здоровья современных подростков. В отличие от многих других угроз, он легально доступен, активно рекламируется и социально нормализован в молодёжной среде. Именно это делает его особенно опасным.
Риски реальны: кардиологические события у здоровых подростков, нарушения сна, тревожные расстройства, зависимость от кофеина — всё это задокументировано в клинической литературе. Особую группу риска составляют подростки с сердечно-сосудистой патологией, тревожными расстройствами и те, кто употребляет энергетики в сочетании с алкоголем или физическими нагрузками.
Стратегия «запретить и не объяснять» редко работает. Стратегия «объяснить, понять мотив и предложить альтернативу» — работает значительно лучше. Подросток, понимающий, почему энергетик — не решение его усталости, а её усугубление, имеет значительно больше шансов сделать осознанный выбор.
И последнее: если подросток «не может без» энергетика каждый день — это не вопрос силы воли. Это физиологическая зависимость, которой нет смысла стыдиться, но которую стоит решать совместно с педиатром. Постепенное снижение дозы кофеина — медицинская задача, а не просто «захотел и бросил».
Автор:
Источники
- Рынок энергетических напитков в России. Аналитический доклад. М.: РБК Research, 2024. Также: Higgins J.P., et al. Energy beverages: content and safety. Mayo Clinic Proceedings. 2010; 85(11): 1033–1041.
- Nehlig A. Effects of coffee/caffeine on brain health and disease. Practical Neurology. 2016; 16(2): 89–98. Также: Баранов А.А., Намазова-Баранова Л.С. Педиатрия. Национальное руководство. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020.
- EFSA (European Food Safety Authority). Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015; 13(5): 4102. Также: Американская академия педиатрии (AAP). Sports drinks and energy drinks for children and adolescents. Pediatrics. 2011; 127(6): 1182–1189.
- Американская академия педиатрии (AAP). School start times for adolescents. Pediatrics. 2014; 134(3): 642–649. Также: Вильмс Е.А. Энергетические напитки и здоровье подростков. Педиатрия. 2022; 101(4): 87–94.
- Utter J., et al. Energy drink consumption among young people in New Zealand. Public Health Nutrition. 2011; 14(10): 1890–1895. Также: Мазаева Н.А. Детская и подростковая психиатрия. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.
- Seifert S.M., et al. Health effects of energy drinks on children, adolescents, and young adults. Pediatrics. 2011; 127(3): 511–528.
- ВОЗ/WHO. Taxes on sugary drinks: why do it? WHO, Geneva, 2022.
- Белова Н.Р. Кофеин и здоровье подростков. Российский педиатрический журнал. 2023; 26(2): 104–111.
- Wolk B.J., et al. Toxicity of energy drinks. Current Opinion in Pediatrics. 2012; 24(2): 243–251.
- Миронова О.В. Потребление энергетических напитков среди школьников. Гигиена и санитария. 2023; 102(3): 288–294.
- Striley C.W., et al. Potential adverse effects of energy drinks on youth. Current Nutrition Reports. 2021; 10(4): 428–435.
- Sanchis-Gomar F., et al. Energy drink overconsumption in adolescents. Journal of Nutrition and Metabolism. 2015; 2015: 613059.
- Антропов Ю.Ф. Психосоматические расстройства у детей. М.: Медицина, 2020.
- Rees N., et al. Associations between energy drink consumption and mental health problems among young people. Australian and New Zealand Journal of Psychiatry. 2021; 55(6): 601–609.
- NICE (National Institute for Health and Care Excellence). Caffeine: safe intake. Clinical Knowledge Summary. nice.org.uk, 2023.
