Как убедить родителей помочь мне похудеть, если я подросток

Рубрики: Контроль веса Подростковый возраст (12-18 лет) Психология

Термины: Индекс массы тела (ИМТ)

Материалы SapiensMed не заменяют консультацию врача

Вы можете поделиться статьей или скачать ее в PDF формате

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о том, как подростку убедить родителей помочь ему похудеть безопасно и без конфликтов. Как понять, действительно ли вес лишний, с чего начать разговор с мамой и папой, какие доводы работают, а какие только настораживают взрослых? И почему худеть в одиночку, тайком от семьи, гораздо труднее и опаснее?

Мы разберём, как оценивают вес у подростков врачи, чем «худеть ради здоровья» отличается от погони за модным образом, как подготовиться к разговору и что делать, если родители отмахиваются. Отдельно обсудим совместный план: визит к врачу, питание, движение, сон, а также то, как семья может поддерживать, не превращаясь в надзирателей.

Статья написана прежде всего для подростков, но будет полезна и родителям, которые хотят помочь ребёнку и при этом не навредить. В конце вас ждёт краткое резюме по каждому разделу статьи.

Часть 1. Осознать задачу: здоровье важнее цифр

Прежде чем звать родителей в союзники, честно ответьте себе на два вопроса: действительно ли у меня есть лишний вес и зачем я хочу похудеть. Родители охотнее поддержат вас, если увидят, что речь идёт о самочувствии и здоровье, а не о сиюминутном желании выглядеть как кто-то из ленты в соцсетях.

1.1. Есть ли лишний вес на самом деле

В подростковом возрасте тело меняется быстро. У девушек под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов) жировая ткань перераспределяется на бёдра и грудь, у юношей под действием тестостерона растёт мышечная масса. Рост может «обгонять» вес или отставать от него на год-два. Поэтому сравнивать себя с подругой или одноклассником бессмысленно: у вас разный возраст созревания, рост и телосложение.

Взрослые оценивают вес по ИМТ (индексу массы тела, то есть массе в килограммах, делённой на квадрат роста в метрах). Но у детей и подростков обычные взрослые пороги не подходят. Врач сравнивает ваш ИМТ с нормами для вашего возраста и пола по таблицам ВОЗ и выражает результат в SDS (стандартных отклонениях от средней величины)¹².

• Отклонение ИМТ в пределах от −1,0 до +1,0 SDS считается нормой.
• От +1,0 до +2,0 SDS говорят об избыточной массе тела.
• От +2,0 SDS и выше ставят диагноз «ожирение».

Самому правильно посчитать SDS сложно, поэтому лучший первый шаг — врач. Педиатр не только измерит рост и вес, но и проверит давление, при необходимости назначит анализы (глюкозу, липиды, гормоны щитовидной железы) и посмотрит, нет ли редких эндокринных причин набора веса. Российские клинические рекомендации подчёркивают, что у подавляющего большинства детей ожирение связано с образом жизни, а гормональные и генетические причины встречаются редко¹.

Бывает и обратная ситуация: подросток переживает из-за «лишних» килограммов, которых нет. Если врач скажет, что вес в норме, значит, задача другая: разобраться, откуда недовольство собой. Часто за ним стоят сравнение с отфильтрованными фото, перфекционизм или насмешки сверстников. В таком случае худеть не нужно, а поговорить с психологом бывает очень полезно.

Миф

Если я переживаю из-за фигуры, значит, мне точно нужно похудеть.

Факт

Недовольство телом и реальный лишний вес — разные вещи. У подростков вес оценивают по возрастным таблицам ВОЗ, и часто оказывается, что он в норме. Худеть без медицинских показаний опасно: именно с самодеятельных диет нередко начинаются расстройства пищевого поведения.

1.2. Зачем вам это: правильная мотивация

Если лишний вес подтвердился, подумайте, ради чего вы хотите перемен. Худеть «ради парня» или чтобы вписаться в компанию — ненадёжная опора: чужое мнение меняется, и мотивация исчезает вместе с ним. Гораздо устойчивее цели, связанные с вами самими.

• Легче бегать, подниматься по лестнице и не задыхаться на физкультуре.
• Лучше спать и меньше уставать к вечеру.
• Свободнее выбирать одежду и чувствовать себя увереннее среди сверстников.
• Снизить риск болезней, которые связаны с ожирением уже в юности.

Последний пункт — не страшилка. По данным ВОЗ, в 2022 году избыточный вес был у более чем 390 миллионов детей и подростков от 5 до 19 лет, а у 160 миллионов из них — ожирение³. У подростков с ожирением чаще повышено давление, встречаются инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей к инсулину), предиабет, жировая болезнь печени и боли в коленях¹⁴. Хорошая новость в том, что в юности обмен веществ гибкий, и изменения образа жизни дают заметный эффект.

Для себя важно сформулировать главное: цель не в том, чтобы стать модельно худым, а в том, чтобы прийти к здоровому для своего роста и возраста весу и чувствовать себя лучше. Например так: «У меня есть лишний вес, я хочу снизить его ради здоровья и самочувствия, готов делать это постепенно и без вреда, и мне нужна помощь семьи». С такой ясной мыслью идти к родителям гораздо проще.

Часть 2. Разговор с родителями: как объяснить своё решение

Для многих подростков это самый волнительный шаг. Реакции бывают разными: одни родители не видят проблемы («Да нормальный ты у нас!»), другие пугаются («Только не вздумай голодать!»), третьи отмахиваются. Ваша задача — сделать так, чтобы вас услышали и не заняли оборону.

2.1. Время, место и тон

Не начинайте важный разговор на бегу или когда родители устали после работы. Лучше заранее попросите уделить вам время: «Мам, пап, мне нужно обсудить с вами одну важную для меня вещь. Когда вам удобно?». Такая просьба сама по себе показывает, что вы настроены серьёзно.

Говорите о себе, а не о вине других. Фраза «Это вы меня раскормили, дома одни сладости!» гарантированно вызовет обиду. Работают «я-высказывания»: «Я последнее время плохо себя чувствую», «Мне тяжело бегать на физкультуре», «Я переживаю за своё здоровье и хочу что-то изменить».

• Выберите спокойный момент, когда никто не спешит и не отвлекается на телефон.
• Если волнуетесь, набросайте главные мысли на листке, но говорите своими словами.
• Не перебивайте, даже если первая реакция вам не понравилась.
• Помните, что цель не выпросить разрешение, а получить союзников.

2.2. Говорите о здоровье, а не о внешности

Педиатры советуют обсуждать с подростками не килограммы, а здоровье и привычки: вес сам по себе не единственный показатель самочувствия⁵. Этот принцип работает и в обратную сторону. Если вы скажете родителям только «Хочу быть худым», это может их насторожить: вдруг ребёнок поддался опасным идеалам? Поэтому объясните, что стоит за вашим желанием.

Например: «Я хочу снизить вес, потому что быстро устаю и мне тяжело на физкультуре» или «Я замечаю, что от постоянных перекусов чипсами плохо себя чувствую, хочу питаться по-другому». Если для вас важна внешность, это нормально, но свяжите её с хорошим самочувствием и уверенностью. Каждый родитель хочет видеть своего ребёнка здоровым и счастливым, и такие доводы им понятны.

Если вас дразнят в школе, обязательно скажите об этом. По данным российского исследования, около трети школьников средних и старших классов хотя бы раз-два в месяц оказываются жертвами травли⁶. Родители часто об этом просто не знают, а узнав, начинают воспринимать ваши переживания гораздо серьёзнее.

2.3. Предложите сходить к врачу вместе

Самый сильный аргумент — не статья из интернета, а мнение врача. Предложите: «Давайте сходим к педиатру и спросим. Если врач скажет, что всё в норме, я успокоюсь. Если нет, мы вместе узнаем, как правильно действовать». Так вы показываете взвешенность, а заодно страхуете себя от ненужных ограничений, если вес в норме.

Обязательно развейте главный страх родителей — что вы начнёте голодать или пить сомнительные таблетки. Скажите прямо: «Я не собираюсь сидеть на жёстких диетах и покупать средства для похудения. Я хочу питаться нормально и больше двигаться, но без вас не справлюсь: продукты покупаете и еду готовите вы». Такие слова обычно сильно успокаивают.

Этот страх не беспочвенный. Американская академия педиатрии предупреждает, что самостоятельные ограничительные диеты у подростков связаны с более высоким риском расстройств пищевого поведения и, парадоксально, с бо́льшим набором веса в будущем⁵. Родителям важно услышать, что вы это понимаете.

Миф

Подросткам можно садиться на строгие диеты, просто с определённого возраста, например с 16 лет.

Факт

Ограничительные «голодные» диеты подросткам не рекомендуют вообще, независимо от возраста. Вместо них врачи советуют умеренную коррекцию рациона всей семьи, регулярное питание и больше движения. Если нужна более серьёзная помощь, её подбирает врач.

2.4. Если родители не согласились сразу

Дайте родителям время. Частые ответы — «Перерастёшь», «Не накручивай себя», «Сейчас экзамены, не до этого». Многие взрослые недооценивают лишний вес ребёнка из любви, а иногда потому, что сами живут с лишними килограммами и считают это нормой.

• Спокойно повторите главное: «Для меня это важно, мне нужен ваш совет и участие».
• Предложите эксперимент: месяц живём по-новому, а потом вместе оцениваем результат.
• Вернитесь к разговору через несколько дней с новыми аргументами или вместе прочитайте эту статью.
• Попросите поддержки у другого близкого взрослого — бабушки, старшего брата или сестры, школьного врача.

Если в ответ звучат упрёки вроде «Сам виноват, меньше булок ешь», постарайтесь не кричать. Скажите, что ищете не виноватых, а решение. Можно добавить, что стыд и обидные замечания не помогают худеть — это подтверждают исследования, о которых мы расскажем в части 4. Обычно увидев настойчивость и зрелость подростка, родители меняют позицию.

Часть 3. Совместный план: врач, питание, движение и сон

Когда родители согласились помочь, самое время перейти от слов к делу. Главное правило: никаких самодеятельных жёстких диет. Всё, что вы делаете, должно опираться на рекомендации врача, а не на советы из блогов.

3.1. Визит к врачу — правильный старт

Начните с педиатра (с 15–18 лет — иногда с терапевта, в зависимости от поликлиники). Врач измерит рост, вес и окружность талии, рассчитает SDS ИМТ, проверит давление. По российским клиническим рекомендациям при ожирении у ребёнка обычно определяют глюкозу и липиды крови, оценивают функцию печени, при показаниях — проводят ПГТТ (пероральный глюкозотолерантный тест, анализ на усвоение сахара)¹.

Врач может направить к детскому эндокринологу, диетологу или психологу. Это не значит, что у вас что-то страшное. Диетолог поможет составить рацион с учётом роста и учёбы, а психолог пригодится, если есть привычка «заедать» стресс или приступы переедания.

Для родителей разговор с врачом тоже ценен. Когда специалист говорит: «Голодать нельзя, нужна постепенная перестройка питания всей семьи», мамы и папы, как правило, успокаиваются и включаются в процесс охотнее.

3.2. Чего ждать от лечения: что доказано

Основа помощи подросткам с лишним весом — комплексная программа: питание, физическая активность и поведенческие методы с участием семьи. В обзоре Кокрейновского сотрудничества (44 исследования, около 5000 подростков 12–17 лет) такие программы снижали ИМТ в среднем примерно на 1,2 кг/м² по сравнению с отсутствием лечения⁷. Американская академия педиатрии рекомендует интенсивные программы не менее 26 часов контакта со специалистами за 3–12 месяцев⁴.

Цель у подростка не всегда в том, чтобы быстро потерять килограммы. Пока вы растёте, иногда достаточно удерживать вес: рост «догонит» массу тела, и SDS ИМТ снизится сам. При выраженном ожирении врач поставит цель снижения веса. Быстрые потери больше 1 кг в неделю без контроля врача — повод остановиться и посоветоваться со специалистом.

Если изменения образа жизни в течение года не помогли, российские клинические рекомендации допускают лекарственную терапию с 12 лет¹. Ниже — обзор вариантов исключительно в ознакомительных целях: назначать их может только врач.

Таблица 1. Подходы к лечению ожирения у подростков (в ознакомительных целях)

Обратите внимание: в аптеках и интернете продают множество «средств для похудения» и БАД (биологически активных добавок). Их эффективность и безопасность у подростков не доказаны, а некоторые содержат запрещённые вещества. Никаких таблеток без назначения врача.

3.3. Ревизия рациона: что и как мы будем есть

Растущему организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому речь идёт не о «голодовке», а о более полезном и умеренно калорийном меню. Ориентиры по энергии и нутриентам для разных возрастов задают нормы физиологических потребностей Роспотребнадзора⁸. Индивидуальную калорийность при ожирении, если она нужна, рассчитывает врач.

Сколько раз в день есть? Строгих правил о «5–6 приёмах пищи» нет. Удобная схема для школьника — 3 основных приёма и 1–2 перекуса примерно в одно и то же время. Главное — не пропускать завтрак и не оставаться голодным до вечера, иначе велик риск переесть за ужином⁹.

Миф

Частое дробное питание «разгоняет метаболизм» и само по себе помогает худеть.

Факт

Количество приёмов пищи мало влияет на расход энергии. Важнее общий рацион, регулярность и отсутствие сильного голода. Если удобнее есть 3–4 раза в день, это нормально.

Вот принципы, о которых стоит договориться всей семьёй.

• Белок в каждом основном приёме пищи: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.
• Половина тарелки — овощи и зелень, на десерт или перекус — фрукты и ягоды.
• Крупы, цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов вместо сдобы и белого хлеба.
• Запекание, тушение и варка вместо жарки во фритюре.
• Вода и несладкий чай вместо газировки, пакетированных соков и энергетиков.
• Еда за столом, а не перед телевизором или с телефоном в руках.

Отдельно о сладких напитках — одном из главных источников «пустых» калорий. ВОЗ рекомендует, чтобы на свободные сахара (добавленные в продукты и содержащиеся в соках, сиропах и мёде) приходилось меньше 10 % калорий рациона, а в идеале меньше 5 %¹⁰. В одной банке колы (330 мл) около 35 г сахара: для подростка это больше половины допустимого дневного количества и почти весь «идеальный» лимит.

Полностью запрещать любимые сладости не стоит: жёсткие запреты делают еду ещё желаннее и провоцируют срывы. Договоритесь о разумном количестве, например о небольшом десерте несколько раз в неделю. Помогает и простое правило: оставить себе одну любимую «слабость» и отказаться от остального — газировки, чипсов, сухариков.

• Небольшие тарелки помогают не накладывать лишнего.
• Если хочется добавки, подождите 15–20 минут: насыщение часто приходит позже.
• Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
• Дома не должно быть «вазочек» с конфетами на видном месте.

Отличная идея — готовить вместе. Составьте с родителями меню на неделю, сходите за продуктами, попробуйте новые рецепты: запечённую курицу с травами, овощное рагу, домашнюю пиццу на цельнозерновом тесте. Если вы готовы иногда готовить для всей семьи, родители это оценят, а вы научитесь понимать, из чего состоит еда.

Если появились постоянная слабость, головокружение, выпадение волос, у девушек — сбой месячных, обязательно скажите родителям и врачу. Правильно организованное снижение веса не должно превращать вас в измученного голодом человека.

3.4. Движение — посильно и регулярно

ВОЗ рекомендует подросткам в среднем не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день, а интенсивные нагрузки и упражнения на укрепление мышц и костей — хотя бы 3 раза в неделю. Время, проведённое сидя, особенно за экранами, стоит ограничивать¹¹.

Не нужно бросаться в изнурительные тренировки. Если вы давно не занимались спортом, начните с быстрой ходьбы по 20–30 минут, а потом добавляйте нагрузку. При выраженном ожирении сначала стоит обсудить нагрузки с врачом: бег и прыжки иногда лучше заменить плаванием или велосипедом, чтобы поберечь колени.

• Плавание и аквааэробика щадят суставы.
• Велосипед, ролики и лыжи легко превратить в семейный досуг.
• Танцы, единоборства и командные игры дают ещё и новых друзей.
• Домашние тренировки с ковриком и скакалкой подойдут, если пока неловко идти в зал.

Лучше всего, если двигаться будет вся семья: вечерние прогулки после ужина, выходные на природе, бассейн по субботам. Тогда спорт не выглядит наказанием «за полноту», а становится общим делом. Если записываетесь в секцию, попросите родителей помочь найти тренера, который учтёт ваш уровень подготовки и не будет требовать невозможного.

3.5. Сон и экраны

Подросткам 13–18 лет нужно спать 8–10 часов в сутки¹². Недосып усиливает аппетит и тягу к сладкому, мешает восстановлению после тренировок и учёбе. Родители могут помочь простыми правилами: гаджеты убираются за час до сна, в спальне нет телевизора, режим один и тот же даже в выходные (с допуском в час).

Сокращение экранного времени освобождает часы для прогулок и спорта. Хороший компромисс — договориться о времени без экранов: во время еды, после 22:00 и, например, час после школы.

3.6. Пошаговый план разговора и первых действий

Часть 4. Семья как команда: поддержка без давления

Привычки в еде и образ жизни во многом формируются дома. Подросток не покупает продукты и не решает, что будет на ужин. Поэтому и рекомендации врачей говорят о лечении всей семьи, а не одного ребёнка¹⁴.

4.1. Менять привычки вместе

Если в семье принято каждый вечер пить чай с печеньем, глупо ждать, что подросток откажется, пока остальные едят сладкое. Изменения должны касаться всех: полезная еда на общем столе, меньше запасов чипсов и конфет, активный досуг. Тем, кому не нужно снижать вес, можно просто класть порции побольше.

• Не готовить подростку «отдельную диетическую» еду, а перевести на здоровое меню всю семью.
• Не держать дома сладкие напитки и снеки в свободном доступе.
• Ужинать вместе хотя бы несколько раз в неделю, без телевизора и телефонов.
• Двигаться вместе: прогулки, велосипеды, бассейн, походы.

Американская академия педиатрии отмечает, что регулярные семейные трапезы связаны с более здоровым питанием подростков и меньшим риском расстройств пищевого поведения⁵. Личный пример родителей работает сильнее любых нотаций: дети копируют поступки, а не слова.

Братьям и сёстрам тоже стоит объяснить, что для вас это важно. Попросите не дразнить и не искушать вас сладостями. Иногда они с удовольствием становятся напарниками по пробежкам.

4.2. Почему стыд и насмешки не помогают

Некоторые родители думают, что «подколки» про вес мотивируют. Исследования говорят обратное. В американской работе девочки, которым в 10 лет говорили, что они «слишком толстые», к 19 годам имели примерно в 1,66 раза более высокие шансы ожирения, причём независимо от исходного веса¹³. Педиатры объясняют это просто: стыд усиливает стресс, а стресс многие заедают.

Поэтому эксперты советуют родителям вообще не комментировать вес и фигуру ребёнка, не сравнивать его с другими и не обсуждать дома чужие тела осуждающе⁵. Вы вправе попросить об этом прямо: «Пожалуйста, не ругайте меня за каждую конфету. Мне гораздо больше помогает, когда вы говорите, что я справляюсь».

Миф

Если ребёнка стыдить за вес, он быстрее возьмёт себя в руки и похудеет.

Факт

Насмешки и упрёки, наоборот, связаны с дальнейшим набором веса, перееданием и снижением самооценки. Работают поддержка, похвала за усилия и общие изменения в семье.

ВАЖНО:

Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о калориях, взвешиваетесь по несколько раз в день, пропускаете еду, вызываете рвоту или принимаете слабительные, чтобы похудеть, срочно расскажите об этом родителям и врачу. Это признаки расстройства пищевого поведения, которое требует лечения, а не силы воли.

4.3. Вовлечённость без гиперконтроля

Другая крайность — тотальный контроль: «Ты это не ешь!», «Встань на весы!», «Почему так мало сбросил?». Давление вызывает протест и стресс, а иногда толкает есть тайком. Если чувствуете перегиб, скажите тактично: «Я ценю заботу, но когда меня спрашивают о калориях по пять раз в день, мне тяжело. Давайте держаться плана и подводить итоги раз в месяц».

Хорошая роль для родителей — тренер, а не надзиратель. Он помогает выстроить режим, поддерживает после неудач и радуется успехам, но не стоит над душой с весами.

• Хвалить за усилия и привычки, а не за цифру на весах.
• Не использовать еду как награду или наказание.
• Не обсуждать вес подростка при родственниках и друзьях.
• Говорить, что любят его при любом весе.

4.4. Отслеживаем прогресс и переживаем срывы

Взвешиваться достаточно раз в неделю или даже реже, утром, в одно и то же время. Вес подростка «прыгает» из-за роста, отёков, у девушек — из-за менструального цикла, поэтому важна тенденция за месяц, а не за день. Не менее ценны другие показатели: выносливость на физкультуре, качество сна, настроение, сидящая свободнее одежда.

Награды лучше не съедобные: новая спортивная форма, поход в аквапарк, билеты в кино. Ставьте небольшие реалистичные цели — например, месяц без газировки или 10 000 шагов пять дней в неделю.

Срывы будут почти у всех: переели на дне рождения, пропустили тренировку. Это не катастрофа. Вместо ругани разберитесь спокойно: может, запреты были слишком строгими или вы заедали плохое настроение. Тогда стоит смягчить правила или придумать другой способ отвлечься. Возвращение к плану на следующий день — и есть настоящая победа.

4.5. Мотивация на долгий путь

Безопасное снижение веса — процесс на месяцы, а новые привычки — на всю жизнь. Помогают визуальные «якоря»: график на холодильнике, фото раз в месяц, дневник спортивных достижений. Пригодится и друг или подруга с похожей целью: вместе гулять и тренироваться веселее.

Если мотивация падает, вспомните свои первоначальные причины — те, что вы записали в самом начале. И помните: даже если вес уходит медленно, вы уже учитесь питаться, двигаться и заботиться о себе. Эти навыки останутся с вами надолго, а семья, прошедшая этот путь вместе, обычно становится только ближе.

Когда срочно нужно к врачу

Обратитесь к врачу без промедления, если у подростка появился хотя бы один из признаков:

Сильная жажда, частое обильное мочеиспускание, необъяснимая слабость или похудение.

Обмороки, головокружение, перебои в сердце на фоне ограничения еды.

Вес снижается очень быстро, больше 1 кг в неделю без контроля врача.

Прекратились месячные или стали сильно нерегулярными.

Вызывание рвоты, приём слабительных или мочегонных ради похудения.

Мысли о самоповреждении или о нежелании жить.

Храп с остановками дыхания во сне и сильная дневная сонливость.

Источники

1. Васюкова О.В., Окороков П.Л., Малиевский О.А. и др. Клинические рекомендации «Ожирение у детей». Ожирение и метаболизм. 2024; 21(4): 439–453. Российская ассоциация эндокринологов. Россия, 2024.
2. Петеркова В.А., Безлепкина О.Б., Болотова Н.В. и др. Клинические рекомендации «Ожирение у детей». Проблемы эндокринологии. 2021; 67(5): 67–83. Россия, 2021.
3. Obesity and overweight. Fact sheet. World Health Organization. Швейцария, 2025.
4. Hampl S.E., Hassink S.G., Skinner A.C. et al. Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Treatment of Children and Adolescents With Obesity. Pediatrics. 2023; 151(2): e2022060640. American Academy of Pediatrics. США, 2023.
5. Golden N.H., Schneider M., Wood C. Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics. 2016; 138(3): e20161649. American Academy of Pediatrics. США, 2016.
6. Новикова М.А., Реан А.А., Коновалов И.А. Буллинг в российских школах: опыт диагностики распространённости, половозрастных особенностей и связи со школьным климатом. Вопросы образования. 2021; 3: 62–90. Россия, 2021.
7. Al-Khudairy L., Loveman E., Colquitt J.L. et al. Diet, physical activity and behavioural interventions for the treatment of overweight or obese adolescents aged 12 to 17 years. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2017; 6: CD012691. Великобритания, 2017.
8. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». Роспотребнадзор. Россия, 2021.
9. Методические рекомендации МР 2.4.0179-20 «Рекомендации по организации питания обучающихся общеобразовательных организаций». Роспотребнадзор. Россия, 2020.
10. Guideline: Sugars intake for adults and children. World Health Organization. Швейцария, 2015.
11. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. Швейцария, 2020.
12. Paruthi S., Brooks L.J., D’Ambrosio C. et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016; 12(6): 785–786. США, 2016.
13. Hunger J.M., Tomiyama A.J. Weight labeling and obesity: a longitudinal study of girls aged 10 to 19 years. JAMA Pediatrics. 2014; 168(6): 579–580. США, 2014.

Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Названия препаратов и дозировки приведены в ознакомительных целях: любое лечение, в том числе лекарственное, назначает только врач после очного осмотра.

Читайте также

• Можно ли подростку сидеть на диете для похудения
• Можно ли подростку принимать таблетки или чаи для похудения
• Что делать, если подростка дразнят из-за лишнего веса
• Лишний вес у подростка 12–18 лет: как снижать безопасно без «жёстких диет»

Подробнее
об авторе >

Автор: Гордей Каренин

Кандидат медицинских наук

• Главный научный редактор журнала SapiensMed
• Врач акушер-гинеколог c 20-ти летним опытом
• Постоянный спикер международных медицинских конференций
• Автор более 1000 публикаций

Автор: Гордей Каренин

Подробнее об авторе >

Кандидат медицинских наук

• Главный научный редактор журнала SapiensMed
• Врач акушер-гинеколог c 20-ти летним опытом
• Постоянный спикер международных медицинских конференций
• Автор более 1000 публикаций