Фаза пролиферации (Эстрогеновая фаза; Фолликулярная фаза)

Фаза пролиферации (Эстрогеновая фаза; Фолликулярная фаза) – это первая половина менструального цикла (с 1-го дня месячных до овуляции), когда в яичниках растут фолликулы, а в матке активно обновляется эндометрий под действием эстрогенов.

🔹 Что происходит в организме?

1️⃣ В яичниках (фолликулярная фаза)

Растут несколько фолликулов, но только 1 (реже 2-3) становится доминантным.
Эстрогены (эстрадиол) вырабатываются фолликулами, подготавливая организм к овуляции.

2️⃣ В матке (пролиферативная фаза)

После менструации эндометрий начинает восстанавливаться:
- Утолщается (с 1-2 мм до 10-12 мм).
- Образуются новые железы и сосуды.
Шейка матки производит прозрачную «фертильную» слизь (похожа на яичный белок).

3️⃣ В мозге (гипоталамо-гипофизарная регуляция)

ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) запускает рост фолликулов.
К середине фазы ЛГ (лютеинизирующий гормон) резко повышается, вызывая овуляцию.

🔹 Длительность фазы

⏳ Обычно 7-14 дней (но зависит от длины цикла!).

При 28-дневном цикле пролиферация длится ~14 дней.
При коротком цикле (21 день) – может быть всего 7 дней.

🔹 Как меняется самочувствие?

✅ Энергия и настроение улучшаются (спасибо эстрогенам!).
✅ Кожа и волосы выглядят лучше.
✅ Либидо повышается ближе к овуляции.
⚠ Возможна легкая болезненность внизу живота (рост фолликулов).

🔹 Нарушения пролиферативной фазы

Короткая фаза (<7 дней) → возможна недостаточность эстрогенов.
Длинная фаза (>14 дней) → поздняя овуляция (например, при СПКЯ).
Отсутствие роста фолликулов → ановуляторный цикл.

Симптомы сбоев:

Скудные или долгие месячные.
Не получается забеременеть.
Сухость влагалища (нехватка эстрогена).

🔹 Как поддержать фазу пролиферации?

Питание:
- Фитоэстрогены (лен, соя, нут).
- Витамин Е (орехи, авокадо) – для роста эндометрия.
- Омега-3 (рыба, семена чиа) – баланс гормонов.
Спорт: умеренные нагрузки (йога, плавание).
Стресс-менеджмент: кортизол мешает ФСГ!