Омега-3 при беременности: польза для мозга ребёнка и вопрос качества добавок

19 июля, 2026

16 минут

Омега-3 при беременности: польза для мозга ребёнка и вопрос качества добавок

Рубрика: Беременность

Термины: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) Докозагексаеновая кислота (ДГК) Омега-3 жирные кислоты Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

Материалы SapiensMed не заменяют консультацию врача

Вы можете поделиться статьей или скачать ее в PDF формате

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим об омега-3 при беременности: зачем эти жирные кислоты нужны будущей маме и ребёнку, как они влияют на развитие мозга и зрения, откуда их лучше получать, кому нужны добавки, а кому достаточно питания, и почему при выборе добавок так важен вопрос качества и чистоты. Разберём пользу, дозы и критерии выбора простым и понятным языком.

Мы подробно рассмотрим, что такое омега-3 и чем отличаются её виды, как ДГК и ЭПК влияют на развитие мозга и зрения ребёнка, сколько омега-3 нужно при беременности, как получить их из рыбы и добавок, чем опасна рыба с высоким содержанием ртути, на что смотреть при выборе качественной добавки, а также разберём частые мифы об омега-3.

В конце статьи вас ждёт пошаговый план приёма, список тревожных признаков, при которых нужно срочно к врачу, и краткое резюме по каждому разделу статьи.

Часть 1. Что такое омега-3 и зачем они нужны

1.1. Виды омега-3 и их роль

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые организм почти не вырабатывает сам и должен получать с пищей. Они входят в состав клеточных мембран, особенно в тканях мозга и глаз, и участвуют во множестве процессов. Во время беременности эти жирные кислоты особенно важны, потому что активно расходуются на построение нервной системы ребёнка.¹ Поэтому достаточное поступление омега-3 с пищей рассматривают как важную часть здорового рациона беременной.

Наибольшее значение имеют три вида омега-3: ДГК (докозагексаеновая кислота), ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и АЛК (альфа-линоленовая кислота). ДГК и ЭПК содержатся в основном в морской рыбе и морепродуктах, а АЛК — в растительных источниках. Для развития ребёнка наиболее важна именно ДГК, из которой во многом строится мозг.² Именно поэтому на этикетках добавок для беременных обычно отдельно указывают содержание ДГК, а не только общий объём омега-3.

Основные функции омега-3 в организме будущей мамы можно свести к нескольким направлениям: Все эти функции объясняют, почему омега-3 уделяют столько внимания при беременности. Омега-3 по праву считают одним из ключевых нутриентов этого периода.

Построение клеточных мембран, особенно в мозге и глазах.
Участие в развитии нервной системы ребёнка.
Поддержка нормального зрения.
Участие в регуляции воспалительных процессов.
Поддержка работы сердечно-сосудистой системы матери.

Организм человека способен частично превращать растительную АЛК в ДГК и ЭПК, но делает это неэффективно. Поэтому полагаться только на растительные источники омега-3 при беременности не всегда достаточно. Именно ДГК из рыбы или качественных добавок считается наиболее ценной для развития ребёнка.³ Это одна из причин, по которым вегетарианкам и веганкам рекомендуют обращать особое внимание на источники ДГК.

1.2. Как омега-3 влияют на развитие мозга и зрения

Мозг и сетчатка глаза человека очень богаты ДГК, и её достаточное поступление во время беременности связывают с нормальным развитием этих органов у ребёнка. Наиболее активно они формируются в третьем триместре и в первые месяцы после рождения. Поэтому именно поздние сроки беременности особенно важны для поступления омега-3.

Достаточное поступление ДГК связывают с такими эффектами для ребёнка: Речь идёт именно о поддержке нормального развития, а не о его усилении сверх нормы. Это важное уточнение, которое помогает избежать завышенных ожиданий. Добавки — это поддержка нормы, а не средство превзойти её.

Нормальное развитие структур мозга.
Поддержка формирования зрения.
Вклад в развитие нервной системы.
Возможное влияние на некоторые аспекты раннего развития.

Важно понимать, что омега-3 — не волшебное средство, гарантирующее выдающиеся способности ребёнка. Речь идёт о поддержке нормального развития, а не о его усилении сверх нормы. Тем не менее достаточное поступление ДГК считается важным элементом здорового питания беременной.⁴ Реалистичные ожидания помогают относиться к добавкам спокойно и не поддаваться маркетинговым обещаниям.

Миф

Приём омега-3 сделает ребёнка гением и повысит его интеллект.

Факт

Омега-3 поддерживают нормальное развитие мозга, но не превращают ребёнка в гения и не повышают интеллект сверх заложенного природой. Их роль — обеспечить строительный материал для нервной системы, а не улучшить способности выше нормы. Ожидать чудес от добавок не стоит.

1.3. Почему именно ДГК так важна

Из всех омега-3 для беременности особенно выделяют ДГК, и это не случайно. Именно эта кислота преобладает в структурах мозга и сетчатки, поэтому её достаточное поступление напрямую связано с их развитием. Другие омега-3 тоже полезны, но ДГК занимает особое место.

Поэтому в рекомендациях для беременных обычно указывают именно её. ЭПК и АЛК при этом остаются важными, но во вторую очередь. Их роль скорее поддерживающая по отношению к ДГК. Тем не менее совсем сбрасывать их со счетов не стоит. Полноценные омега-3 включают все три вида кислот.

Особая роль ДГК при беременности объясняется несколькими причинами:

Она входит в состав мембран нервных клеток.
Её много в сетчатке глаза.
Она активно расходуется в третьем триместре.
Организм плохо синтезирует её самостоятельно.

Именно поэтому при оценке добавок и рациона в первую очередь смотрят на содержание ДГК, а не омега-3 в целом. Общий объём жирных кислот может быть большим, но если ДГК в нём мало, польза для развития ребёнка будет ограниченной.

Вот почему опытный взгляд всегда ищет на упаковке строчку с ДГК. Именно эта цифра, а не общий объём, говорит о ценности добавки. Научиться читать этикетку — полезный навык для будущей мамы. Он пригодится и при выборе других добавок. Умение читать состав экономит и деньги, и здоровье.

Часть 2. Сколько омега-3 нужно и кому нужны добавки

2.1. Особенности потребности в омега-3 при беременности

Во время беременности потребность в омега-3, прежде всего в ДГК, возрастает, так как они расходуются на нужды ребёнка. При этом собственные запасы этих кислот у женщины ограничены и зависят от питания. Понимание особенностей потребности помогает решить, нужны ли добавки.⁵ Поэтому первый шаг при обсуждении омега-3 — это честная оценка того, сколько рыбы женщина реально ест.

Что важно знать о потребности в омега-3

Ключевые особенности потребности в омега-3 при беременности таковы:

Возрастает потребность в ДГК для развития мозга ребёнка.
Собственные запасы омега-3 зависят от рациона.
Растительные источники дают в основном АЛК, а не ДГК.
Превращение АЛК в ДГК в организме ограничено.
Потребность особенно высока в третьем триместре.

Рекомендованное поступление ДГК при беременности выше, чем обычно. Женщинам, регулярно употребляющим жирную морскую рыбу, часто удаётся покрыть эту потребность питанием. Тем же, кто рыбу не ест, добавки нередко оказываются оправданными.⁶ Такой подход избавляет тех, кто и так регулярно ест рыбу, от ненужного приёма дополнительных капсул.

2.2. Кому добавки особенно нужны

Как и с другими нутриентами, добавки омега-3 нужны не всем беременным одинаково. Многое зависит от того, сколько жирной рыбы присутствует в рационе. В одних случаях достаточно питания, в других добавки становятся важным дополнением. Всё определяется тем, насколько рацион богат жирной рыбой. У любительниц рыбы вопрос добавок часто отпадает сам собой. Их рацион и так обеспечивает достаточно омега-3.

Добавки омега-3 особенно оправданы для женщин, которые: В этих группах польза дополнительного приёма ДГК наиболее очевидна.

Редко или совсем не едят жирную морскую рыбу.
Придерживаются вегетарианской или веганской диеты.
Имеют повышенную потребность по оценке врача.
Получили такую рекомендацию от специалиста.

Миф

Омега-3 нужно принимать всем беременным без исключения.

Факт

Женщинам, регулярно употребляющим жирную морскую рыбу, часто хватает омега-3 из питания. Необходимость добавок зависит от рациона и оценивается индивидуально, а не назначается всем подряд как обязательное правило.

ВАЖНО:

Не все добавки омега-3 одинаковы по качеству и чистоте. Некачественные препараты могут содержать примеси, включая тяжёлые металлы. Поэтому при беременности особенно важно выбирать проверенные добавки и обсуждать их приём с врачом, а не покупать первое попавшееся средство.

Часть 3. Источники омега-3 и вопрос ртути

3.1. Рыба как источник омега-3

Жирная морская рыба — лучший природный источник ДГК и ЭПК, и её регулярное употребление во многом решает вопрос омега-3. Однако с рыбой связана и одна сложность: некоторые её виды накапливают ртуть, которая опасна для развития ребёнка. Поэтому выбор рыбы при беременности требует внимания.⁷ Баланс между пользой омега-3 и риском ртути — ключевой момент в вопросе питания рыбой при беременности.

К богатой омега-3 и относительно безопасной рыбе обычно относят: Эти виды сочетают высокое содержание омега-3 с невысоким уровнем ртути. Именно поэтому их считают удачным выбором для будущих мам. Разнообразить ими рацион полезно и вкусно. К тому же рыба даёт не только омега-3, но и качественный белок.

Лосось.
Сардины.
Сельдь.
Скумбрию некоторых видов.
Форель.

При этом крупные хищные рыбы, живущие долго, накапливают больше ртути, и их при беременности советуют ограничивать. Речь идёт о таких рыбах, как крупный тунец, рыба-меч и некоторые другие. Разумный подход — выбирать рыбу с низким содержанием ртути и не превышать рекомендованное количество.⁸ При этом мелкая и недолго живущая рыба накапливает гораздо меньше ртути и потому предпочтительнее.

3.2. Какую рыбу ограничивать из-за ртути

Ртуть особенно опасна для развивающейся нервной системы ребёнка, поэтому к выбору рыбы при беременности подходят осознанно. Это не значит, что рыбу нужно исключать — наоборот, польза омега-3 велика. Важно лишь избегать видов с высоким содержанием ртути.

Такой выбор позволяет сохранить пользу рыбы и снизить возможный риск. Полный же отказ от рыбы лишает будущую маму ценных омега-3. Поэтому рыбу не исключают, а выбирают с умом. Разумный выбор — золотая середина между пользой и осторожностью.

Именно к ней и стоит стремиться в питании.

Из-за высокого содержания ртути при беременности советуют ограничивать:

Рыбу-меч.
Крупного тунца, особенно свежего.
Акулу.
Королевскую макрель.
Некоторые другие крупные хищные виды.

Миф

Раз в рыбе бывает ртуть, при беременности её лучше вообще не есть.

Факт

Полный отказ от рыбы лишает будущую маму ценных омега-3, польза которых велика. Правильный подход — не исключать рыбу, а выбирать виды с низким содержанием ртути и соблюдать разумное количество. Так удаётся получить пользу, избежав риска.

Часть 4. Как выбрать качественную добавку

4.1. На что смотреть при выборе

Если добавки омега-3 оправданы, встаёт вопрос их выбора, ведь качество препаратов сильно различается. Хорошая добавка должна содержать достаточно ДГК, быть очищенной от примесей и иметь подтверждённое качество. На что именно смотреть, полезно знать заранее.⁹ Разобравшись в этих критериях один раз, впоследствии выбирать добавку становится заметно проще.

При выборе добавки омега-3 стоит обращать внимание на: Ни один из этих критериев не стоит игнорировать при покупке.

Содержание ДГК, а не только общий объём омега-3.
Указание на очистку от тяжёлых металлов.
Подтверждение качества и контроля производителя.
Форму выпуска и удобство приёма.
Срок годности и условия хранения.

Особенно важно содержание именно ДГК, ведь общий объём «рыбьего жира» на упаковке не всегда отражает количество нужной кислоты. Также ценна информация об очистке от ртути и других примесей. Качественные производители обычно указывают эти данные и проводят контроль чистоты.¹⁰ Отсутствие такой информации на упаковке — само по себе повод отнестись к продукту с осторожностью.

4.2. Рыбий жир, крилевый жир и растительные источники

Добавки омега-3 бывают разных видов: традиционный рыбий жир, жир из криля, а также растительные источники, например из водорослей. У каждого варианта свои особенности, которые стоит учитывать. Выбор зависит от предпочтений и переносимости. Кому-то удобнее капсулы рыбьего жира, кому-то — растительные варианты. Главное, чтобы выбранная добавка содержала достаточно ДГК.

Основные виды добавок омега-3 таковы: Выбор между ними зависит от предпочтений, диеты и переносимости.

Рыбий жир — классический источник ДГК и ЭПК.
Крилевый жир — из мелких морских рачков.
Омега-3 из водорослей — растительный источник ДГК.
Комбинированные добавки в составе комплексов.

Особый интерес представляют омега-3 из водорослей: это растительный источник, содержащий именно ДГК, что делает его подходящим для вегетарианок и веганок. Такой вариант позволяет получить ценную ДГК без рыбы. Однако и здесь важно выбирать качественный, очищенный продукт.¹¹ Это делает водорослевые добавки особенно ценными для тех, кто по разным причинам не употребляет рыбу.

Миф

Любой рыбий жир из аптеки одинаково полезен при беременности.

Факт

Добавки различаются содержанием ДГК, степенью очистки и качеством. Дешёвый неочищенный рыбий жир может содержать примеси и мало нужной кислоты. Поэтому при беременности важно выбирать качественную добавку с достаточным содержанием ДГК, а не любой продукт с надписью «рыбий жир».

4.3. Свежесть и хранение добавок

Отдельный аспект качества омега-3 — свежесть, ведь эти жирные кислоты легко окисляются. Прогоркший рыбий жир не только неприятен на вкус, но и теряет часть пользы. Поэтому важно обращать внимание не только на состав, но и на хранение. Даже качественная добавка теряет пользу, если хранить её неправильно. Поэтому условия хранения указывают на упаковке не для формальности. Их стоит соблюдать так же внимательно, как и дозировку.

Сохранить качество добавок омега-3 помогают такие меры:

Соблюдение условий хранения из инструкции.
Внимание к сроку годности.
Отказ от добавок с прогорклым запахом.
Хранение в защищённом от света месте.

Появление резкого рыбного или прогорклого запаха — сигнал, что добавка испортилась, и принимать её не стоит. Качественные препараты обычно снабжены защитой от окисления, но и они требуют правильного хранения. Прогорклый жир лучше сразу заменить на свежий.

Часть 5. Дозы и правила приёма

5.1. Рекомендованные дозы

Дозы омега-3 при беременности ориентированы прежде всего на достаточное поступление ДГК. Как и с другими нутриентами, цель — покрыть потребность, а не принять как можно больше. Точную дозу и необходимость добавок определяет врач с учётом питания. Он же подскажет, нужна ли добавка вообще или достаточно рыбы в меню. Индивидуальный подход здесь важнее общих рекомендаций.

Общие принципы приёма омега-3 таковы: Такой подход помогает покрыть потребность в ДГК, не переусердствовав с дозой.

Ориентир — достаточное поступление ДГК.
Учитывается омега-3, поступающая с рыбой.
Добавки покрывают недостающее количество.
Дозу и необходимость определяет врач.

Приведённые ниже сведения о дозах и препаратах даны исключительно в ознакомительных целях. Они не заменяют консультацию врача и назначение конкретной схемы приёма. Самостоятельно подбирать дозы омега-3 при беременности нельзя.

Таблица 1. Ориентировочные подходы к обеспечению омега-3 при беременности

Ситуация	Что означает	Типичный подход
Регулярное употребление рыбы	Жирная рыба несколько раз в неделю	Обычно добавки не требуются
Мало рыбы в рационе	Редкое употребление жирной рыбы	Добавки ДГК по назначению
Вегетарианство и веганство	Отказ от рыбы	ДГК из водорослей по назначению
Повышенная потребность	По оценке врача	Добавки по индивидуальной рекомендации

Помимо общего представления о подходах, будущим мамам полезно понимать, какие источники и формы омега-3 применяются на практике. Ниже приведена ознакомительная таблица со схемами.¹² Обратите внимание, что конкретные ориентиры в таких таблицах приведены обобщённо, а индивидуальные рекомендации даёт врач. Общие ориентиры полезны, но не заменяют персонального совета. Врач учитывает и питание, и особенности конкретной беременности.

Таблица 2. Источники и препараты омега-3 при беременности (в ознакомительных целях)

Группа / препарат	Примеры названий	Диапазон доз	Кратность	Статус при беременности
Жирная морская рыба	Лосось, сардины, сельдь	~200–300 мг ДГК за порцию	2–3 раза в неделю	Рекомендуется, низкортутные виды
Рыбий жир	Очищенные добавки	~200–500 мг ДГК/сут	1 раз в день	Разрешён, выбирать качественный
Омега-3 из водорослей	Растительные добавки ДГК	~200–300 мг ДГК/сут	1 раз в день	Подходит вегетарианкам
Омега-3 в комплексах	Комплексы для беременных	~100–200 мг ДГК в составе	1 раз в день	Разрешён, следить за содержанием ДГК

5.2. Как правильно принимать омега-3

Чтобы омега-3 хорошо усваивались и приём был комфортным, полезно соблюдать несколько простых правил. Они помогают избежать распространённого неудобства — рыбного привкуса и отрыжки. Правильный приём делает добавку удобнее.

Основные правила приёма таковы: Соблюдение этих правил делает приём омега-3 и полезным, и комфортным.

Принимать добавку во время еды, содержащей жиры.
Хранить препарат по инструкции, чтобы избежать прогоркания.
Выбирать качественные очищенные добавки.
Не превышать рекомендованную дозу.
Учитывать омега-3 из витаминных комплексов.

Миф

Чем больше омега-3 принимать, тем лучше для ребёнка.

Факт

Сверх определённого уровня дополнительные омега-3 не приносят пользы, а очень высокие дозы могут влиять на свёртывание крови. Поэтому важно ориентироваться на рекомендованное поступление ДГК, а не принимать добавки с запасом.

Миф

Если пить омега-3, можно есть любую рыбу без ограничений.

Факт

Добавки омега-3 не защищают от ртути, которая содержится в некоторых видах рыбы. Ограничения по рыбе с высоким содержанием ртути действуют независимо от приёма добавок. Поэтому и при приёме капсул выбор рыбы остаётся важным.

Часть 6. Практические вопросы

6.1. Частые вопросы будущих мам

Вокруг омега-3 возникает немало вопросов, ведь тема связана и с питанием, и с выбором добавок. Разберём наиболее распространённые из них, опираясь на общие принципы. Точные ответы для конкретной ситуации всегда даёт наблюдающий врач.¹³ Ниже мы коротко коснёмся сути этих вопросов, но окончательные решения стоит принимать вместе с врачом.

Чаще всего будущие мамы спрашивают о следующем: Эти вопросы возникают почти у каждой женщины, задумавшейся об омега-3.

Обязательно ли принимать омега-3, если ешь рыбу.
Как выбрать качественную добавку.
Подходят ли растительные источники омега-3.
Не опасна ли рыба из-за ртути.

6.2. Можно ли обойтись питанием

Для многих женщин, регулярно употребляющих жирную морскую рыбу, добавки омега-3 не обязательны. Питание в таких случаях покрывает потребность в ДГК. Однако при отказе от рыбы или редком её употреблении добавки становятся оправданными.¹⁴ Таким образом, вопрос о добавках во многом сводится к тому, есть ли в рационе достаточно жирной рыбы.

Обойтись питанием чаще всего удаётся, если женщина: При наличии этих условий дополнительные добавки обычно не требуются. В таких случаях питание полностью решает вопрос омега-3. И тратиться на добавки нет никакой необходимости. Природная еда в этом смысле всегда предпочтительнее. Добавки же остаются полезным запасным вариантом. К ним прибегают, когда еды оказывается недостаточно. Такой порядок приоритетов вполне логичен. Сначала тарелка, затем аптека.

Регулярно ест жирную морскую рыбу.
Выбирает виды с низким содержанием ртути.
Питается разнообразно и сбалансированно.
Не входит в группы повышенной потребности.

Миф

Растительные масла вроде льняного полностью заменяют рыбу и добавки.

Факт

Льняное и другие растительные масла содержат АЛК, которая лишь частично и неэффективно превращается в ДГК. Поэтому они не заменяют рыбу или добавки с готовой ДГК. Вегетарианкам для получения ДГК подходят специальные добавки из водорослей.

6.3. Омега-3 и грудное вскармливание

Потребность в ДГК не заканчивается с родами: она сохраняется и во время грудного вскармливания, ведь мозг ребёнка активно развивается и в первые месяцы жизни. Часть омега-3 поступает малышу с грудным молоком, а его состав зависит от питания матери. Поэтому забота об омега-3 актуальна и после родов.

В период грудного вскармливания в отношении омега-3 важно:

Сохранять достаточное поступление ДГК.
Продолжать выбирать безопасную рыбу.
При необходимости продолжать приём добавок.
Ориентироваться на рекомендации врача.

Таким образом, привычки, сформированные во время беременности, полезно сохранить и в период кормления. Это поддерживает развитие ребёнка на важном этапе и не требует каких-то принципиально новых действий от матери. Достаточно продолжать уже сложившиеся полезные привычки.

Пошаговый план обеспечения омега-3 при беременности

01

Оцените вместе с врачом, сколько жирной рыбы вы едите.

02

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути.

03

При редком употреблении рыбы обсудите приём добавок ДГК.

04

Выбирайте качественную очищенную добавку с достаточным содержанием ДГК.

05

Принимайте добавку во время еды с жирами.

06

Не превышайте дозу и учитывайте омега-3 из комплексов.

Когда срочно нужно к врачу

Обратитесь к врачу как можно скорее, если появился хотя бы один из признаков:

Необычная кровоточивость или синяки

Сильная аллергическая реакция на добавку

Выраженная тошнота и рвота

Боли в животе после приёма препарата

Затруднённое дыхание или отёк

Краткое резюме

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм почти не вырабатывает сам и должен получать с пищей. Наиболее важна для беременности ДГК, из которой во многом строятся мозг и сетчатка глаза ребёнка, особенно в третьем триместре. ДГК и ЭПК содержатся в жирной морской рыбе, а растительная АЛК превращается в ДГК неэффективно, поэтому полагаться только на растительные источники не всегда достаточно.

Важно понимать, что омега-3 поддерживают нормальное развитие мозга и зрения, но не превращают ребёнка в гения и не повышают интеллект сверх нормы. Добавки нужны не всем: женщинам, регулярно употребляющим жирную рыбу, часто хватает питания, а добавки особенно оправданы при отказе от рыбы и вегетарианстве. При этом с рыбой связан вопрос ртути: крупные хищные виды советуют ограничивать, а выбирать рыбу с низким её содержанием, не отказываясь от рыбы полностью.

Если добавки оправданы, ключевым становится вопрос качества: важно содержание именно ДГК, очистка от примесей и подтверждённое качество производителя. Для вегетарианок подходят омега-3 из водорослей — растительный источник готовой ДГК. Принимают добавки во время еды с жирами, не превышая дозу. Разумный подход прост: оценить питание, выбирать безопасную рыбу, при необходимости подобрать качественную добавку и согласовать её приём с врачом. Так удаётся обеспечить ребёнка ценными жирными кислотами без лишних рисков. Спокойный и осознанный подход к омега-3 помогает получить их пользу без лишних тревог и затрат.

Источники

Omega-3 fatty acids in pregnancy. World Health Organization (WHO). Швейцария, 2019.
Полиненасыщенные жирные кислоты в питании беременных. Вопросы питания. Россия, 2019.
DHA and fetal brain development. The American Journal of Clinical Nutrition. США, 2017.
Omega-3 supplementation and pregnancy outcomes. Cochrane Database of Systematic Reviews. Великобритания, 2018.
Омега-3 и развитие плода. Российский вестник акушера-гинеколога. Россия, 2020.
Dietary intake of omega-3 in pregnancy. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Великобритания, 2019.
Fish consumption during pregnancy. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). США, 2019.
Mercury in fish and seafood. U.S. Food and Drug Administration (FDA). США, 2021.
Quality of omega-3 supplements. Harvard Health Publishing. США, 2018.
Оценка качества добавок омега-3. Клиническая фармакология. Россия, 2019.
Algal oil as a source of DHA. Nutrients. Швейцария, 2018.
Инструкция и рекомендации по приёму омега-3. Государственный реестр лекарственных средств. Россия, 2022.
Omega-3 intake during pregnancy. Mayo Clinic. США, 2022.
Растительные источники омега-3: возможности и ограничения. Вопросы диетологии. Россия, 2019.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом приёма добавок омега-3 во время беременности обязательно проконсультируйтесь со специалистом.