FODMAP-диета при СРК: что исключают и как это работает

7 июля, 2026

17 минут

FODMAP-диета при СРК: что исключают и как это работает

Рубрика: Гастроэнтерология

Термины: FODMAP-диета Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Материалы SapiensMed не заменяют консультацию врача

Вы можете поделиться статьей или скачать ее в PDF формате

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим об одном из самых действенных и при этом самых непонятых способов справиться с синдромом раздражённого кишечника — о диете с ограничением FODMAP. За этой загадочной аббревиатурой скрывается стройная и логичная система питания, которая многим людям с вздутием, болью и неустойчивым стулом возвращает нормальную жизнь. Что означают эти буквы, какие продукты попадают под ограничение, как правильно проходить такую диету и почему её ни в коем случае нельзя превращать в вечную — разберёмся сегодня подробно.

Мы посмотрим, что такое FODMAP и почему эти вещества вызывают проблемы у чувствительного кишечника. Разберём три этапа диеты, поймём, почему она не навсегда, какие продукты обычно исключают и чем их заменяют, а главное — почему проходить этот путь стоит под руководством специалиста, а не в одиночку по спискам из интернета.

Тема практичная и требует внимательности, поэтому в конце вас ждёт краткое резюме по каждому разделу статьи — к нему удобно вернуться, чтобы быстро освежить в памяти главное.

Часть 1. Что такое FODMAP

1.1. Расшифровка загадочной аббревиатуры

Начнём с самого слова. FODMAP — это английская аббревиатура, за которой скрывается группа определённых углеводов, то есть сахаров и родственных им веществ, содержащихся в пище. Если перевести расшифровку на русский, речь идёт о ферментируемых олигосахаридах, дисахаридах, моносахаридах и полиолах. Звучит устрашающе, но за сложными словами стоит простая идея: это разные виды сахаров, объединённые одним общим свойством.¹

Общее свойство всех этих веществ в том, что они плохо всасываются в тонком кишечнике и легко сбраживаются, то есть ферментируются, бактериями в толстом кишечнике. Именно слово «ферментируемые» здесь ключевое. Не успев всосаться, эти углеводы доходят до толстой кишки, где становятся пищей для бактерий, а те, поглощая их, активно выделяют газ. Отсюда и все проблемы.²

Важно сразу подчеркнуть: FODMAP — это не вредные вещества и не яд. Многие из них содержатся в самых полезных продуктах и у здоровых людей не вызывают никаких проблем. Речь идёт не о вредности как таковой, а об особой чувствительности к ним кишечника при СРК. Для здорового кишечника эти углеводы безобидны, а для чувствительного — становятся провокаторами.

Полезно провести аналогию с непереносимостью, которая многим понятна. Молоко — прекрасный продукт, но человек с непереносимостью лактозы страдает от него, хотя для всех остальных оно безвредно. Проблема ведь не в молоке, а в особенности конкретного организма. С FODMAP при СРК похожая логика, только шире: это целая группа обычных, часто очень полезных углеводов, к которым чувствительный кишечник реагирует бурно. Поэтому неверно говорить, что эти вещества «плохие», — правильнее сказать, что при СРК кишечник плохо их переносит. Это смещение акцента с продукта на особенность организма — ключ к правильному пониманию всей диеты.

Миф

FODMAP — это вредные вещества, и всем полезно исключить их из питания.

Факт

Нет. FODMAP содержатся во множестве здоровых продуктов и у большинства людей не вызывают проблем. Ограничивать их имеет смысл только людям с СРК и подобными расстройствами. Здоровому человеку такая диета не нужна и даже способна навредить, обеднив рацион.

1.2. Почему они вызывают проблемы при СРК

Чтобы понять, почему FODMAP так досаждают при СРК, нужно вспомнить два механизма. Первый: эти углеводы, будучи осмотически активными, притягивают воду в просвет кишечника. Второй: бактерии, сбраживая их, выделяют большое количество газа. В итоге в кишечнике оказывается и лишняя вода, и лишний газ.³

У здорового человека кишечник спокойно справляется с этим растяжением и не подаёт болезненных сигналов. Но при СРК, с его повышенной чувствительностью, всё иначе. Растяжение стенки кишки водой и газом, которое в норме прошло бы незамеченным, здесь воспринимается болезненно, вызывая вздутие, боль, спазмы, а также подстёгивает моторику, приводя к диарее. Таким образом, дело не в самих FODMAP, а в их сочетании с повышенной чувствительностью кишечника.⁴

Этот двойной механизм — вода и газ — объясняет, почему FODMAP-диета так хорошо помогает именно при вздутии, которое для многих людей с СРК становится самым мучительным симптомом. Уменьшая поступление сильно ферментируемых углеводов, мы разом снижаем и приток воды в кишечник, и образование газа, а значит, ослабляем то самое распирание, из-за которого живот к вечеру раздувается. Именно поэтому у людей с выраженным вздутием и газообразованием эта диета нередко даёт особенно заметный эффект. Понимание механизма помогает и настроиться правильно: мы не боремся с «вредной едой», а всего лишь уменьшаем нагрузку на чувствительную систему, давая ей передышку.

1.3. В каких продуктах их много

FODMAP широко распространены в самых обычных продуктах, и в этом сложность диеты. Они содержатся в некоторых фруктах и овощах, молочных продуктах, бобовых, пшенице, ряде подсластителей. Приведём основные группы, чтобы дать общее представление, — но подчеркнём, что пользоваться этими сведениями для самостоятельной диеты не стоит, о чём мы ещё поговорим.⁵

Молочные продукты с лактозой: молоко, мягкие сыры, у чувствительных людей.
Некоторые фрукты: яблоки, груши, вишня, арбуз, сухофрукты.
Овощи: лук, чеснок, капуста, бобовые.
Пшеница и рожь в больших количествах: хлеб, макароны, выпечка.
Подсластители-полиолы: содержатся в жевательной резинке без сахара.
Мёд и продукты с высоким содержанием фруктозы.

Как видно, под ограничение попадают многие полезные и привычные продукты, включая овощи и фрукты. Именно поэтому FODMAP-диета — это не просто «убрать вредное», а сложная перестройка рациона, при которой важно не оставить организм без нужных веществ. Это ещё один довод в пользу того, чтобы проходить её со специалистом.

Часть 2. Как работает диета: три этапа

2.1. Диета из трёх фаз, а не просто список запретов

Главное заблуждение о FODMAP-диете состоит в том, что её представляют как простой список навсегда запрещённых продуктов. На самом деле это грамотно выстроенный процесс из трёх последовательных этапов, и понимание этой структуры принципиально важно. Диета задумана не как пожизненное ограничение, а как метод исследования собственного кишечника.⁶

Смысл всей затеи — не отказаться от продуктов навсегда, а вычислить личные провокаторы и затем построить максимально свободный рацион, избегая только их. Три этапа последовательно ведут к этой цели: сначала убираем почти всё подозрительное, потом по одному возвращаем и проверяем реакцию, а в конце составляем индивидуальный, разнообразный рацион на будущее.⁷

Такую логику удобно сравнить с работой следователя, который ищет виновного. Сначала он собирает всех подозреваемых в одном месте — это первый этап, строгое ограничение, когда убирают сразу все продукты с высоким содержанием FODMAP. Затем начинается очная ставка: подозреваемых по одному выводят и проверяют, кто из них на самом деле причастен, — это второй этап, поочерёдное возвращение продуктов. И наконец, выносится приговор: виновные, то есть выявленные личные провокаторы, остаются под ограничением, а невиновные полностью оправдываются и возвращаются в рацион. Такой пошаговый метод куда точнее, чем огульно объявить виновными всех подряд и навсегда лишить себя множества полезных продуктов.

2.2. Первый этап: ограничение

Первый этап — самый строгий. На нём из рациона временно убирают продукты с высоким содержанием FODMAP, заменяя их на аналоги с низким содержанием. Длится этот этап недолго, обычно несколько недель, и его задача — добиться отчётливого улучшения самочувствия, успокоить кишечник. Это диагностический шаг: если на строгом ограничении симптомы явно ослабевают, значит, FODMAP действительно играют роль в вашем случае.⁸

Ключевое слово здесь — «временно». Первый этап ни в коем случае не должен затягиваться дольше положенного срока. Это распространённая и опасная ошибка: почувствовав облегчение, человек боится что-либо возвращать и застревает на строгом ограничении на месяцы. Так делать нельзя — длительное жёсткое ограничение обедняет рацион и вредит микрофлоре, о чём мы поговорим отдельно.⁹

ВАЖНО:

Строгий первый этап FODMAP-диеты не должен длиться дольше рекомендованного срока, обычно нескольких недель. Затягивание жёсткого ограничения на месяцы вредит: рацион обедняется, страдает полезная микрофлора кишечника, возникает риск нехватки нужных веществ. Если облегчение наступило, это сигнал переходить к следующему этапу, а не оставаться на строгой фазе навсегда.

2.3. Второй и третий этапы: возвращение и персонализация

Второй этап — самый интересный и важный. На нём продукты с FODMAP по одному, поочерёдно и постепенно возвращают в рацион, внимательно наблюдая за реакцией кишечника. Каждую группу вводят по отдельности, чтобы точно понять, какие именно вещества и в каком количестве вызывают симптомы, а какие переносятся спокойно. По сути, человек проводит серию маленьких личных экспериментов.¹⁰

Третий этап — это уже образ жизни. На основе данных, полученных на втором этапе, составляется индивидуальный рацион, в котором ограничиваются только выявленные личные провокаторы, причём часто не полностью, а до переносимого количества. Все остальные продукты, включая многие FODMAP, возвращаются в питание. Так достигается главная цель: максимально разнообразный рацион при минимуме симптомов.¹¹

Стоит особо отметить важное открытие, которое люди делают на втором этапе: дело часто не в самом продукте, а в его количестве. Многие FODMAP переносятся спокойно в небольшой порции и вызывают симптомы лишь при переедании. Это означает, что от любимого продукта, оказавшегося провокатором, не всегда нужно отказываться полностью — порой достаточно есть его понемногу, оставаясь ниже своего личного порога. Такое понимание освобождает: вместо чёрно-белого деления на «можно» и «нельзя» человек получает гибкую шкалу переносимости, на которой у каждого продукта есть своя безопасная доза. Именно поэтому итоговый рацион на третьем этапе получается куда богаче и человечнее, чем строгие запреты первой фазы.

Миф

FODMAP-диета — это навсегда: раз начал, придётся вечно жить на строгих ограничениях.

Факт

Совсем нет. Строгий этап краткосрочный и служит лишь для проверки. Затем продукты возвращают и выясняют личную переносимость. Цель диеты — не вечные запреты, а, наоборот, максимально свободный рацион с исключением только выявленных личных провокаторов.

Часть 3. Практические вопросы

3.1. Чем заменяют исключённые продукты

Хорошая новость в том, что почти у каждого продукта с высоким содержанием FODMAP есть достойная замена с низким содержанием, так что питание на диете остаётся полноценным и вкусным. Задача не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы грамотно подобрать альтернативы. Приведём несколько примеров логики таких замен.¹²

Обычное молоко заменяют безлактозным или растительными аналогами.
Пшеничный хлеб — на хлеб из разрешённых злаков в переносимом количестве.
Лук и чеснок — на зелёную часть лука и ароматные травы для вкуса.
Яблоки и груши — на разрешённые фрукты вроде цитрусовых и ягод.
Бобовые ограничивают, делая упор на другие источники белка.
Подсластители-полиолы просто исключают, читая состав продуктов.

Отдельная хитрость касается лука и чеснока, которые дают вкус множеству блюд и потому исключаются тяжелее всего. Их аромат можно частично воспроизвести, используя ароматные травы или настоянное масло, ведь вещества FODMAP из чеснока плохо переходят в масло. Такие приёмы делают диету заметно более сносной в быту.

Общий принцип замен стоит усвоить, потому что он снимает страх перед диетой: почти всегда речь идёт не о том, чтобы вычеркнуть продукт и оставить пустоту, а о том, чтобы найти ему равноценную пару из числа хорошо переносимых. Пшеничный хлеб — не единственный источник злаков, молоко — не единственный источник кальция, яблоко — не единственный фрукт. При грамотном подходе тарелка человека на диете остаётся такой же полной, сытной и разнообразной, просто её наполнение немного смещается. Именно поэтому пугающее на первый взгляд «столько всего нельзя» на практике оборачивается вполне комфортным меню, стоит лишь разобраться в альтернативах. И освоить эти замены как раз помогает диетолог, у которого готовы решения для типичных ситуаций.

3.2. Почему нужен специалист

Мы уже несколько раз подчёркивали: FODMAP-диету настоятельно рекомендуется проходить под руководством врача и, в идеале, обученного диетолога, а не самостоятельно по спискам из интернета. Причин тому несколько, и они серьёзны. Это не перестраховка, а важное условие и безопасности, и успеха.¹³

Во-первых, прежде чем садиться на такую диету, нужно убедиться, что у вас действительно СРК, а не другая болезнь со схожими симптомами, — это задача врача. Во-вторых, диета сложна: легко ошибиться, обеднить рацион, недополучить нужных веществ или, наоборот, не заметить скрытые FODMAP. В-третьих, самый тонкий этап возвращения продуктов почти невозможно грамотно пройти в одиночку. Специалист же ведёт человека через все этапы, страхуя от ошибок.¹⁴

Отдельная ловушка самостоятельного подхода — обилие противоречивой информации в интернете. Списки продуктов из разных источников нередко расходятся, потому что содержание FODMAP зависит от сорта, спелости, способа приготовления и, что важнее всего, от размера порции: один и тот же продукт в малом количестве переносится, а в большом — уже нет. Разобраться в этих тонкостях без подготовки крайне трудно, и человек, действующий по случайному списку, либо запрещает себе лишнее, либо, наоборот, упускает провокаторов. Обученный диетолог опирается на выверенные данные и знает эти нюансы, поэтому его сопровождение экономит месяцы бесплодных метаний и уберегает от ошибок, способных свести на нет всю пользу диеты.

3.3. Кому диета подходит, а кому нет

FODMAP-диета — мощный инструмент, но не универсальный и не для всех. Она разработана и лучше всего изучена именно для взрослых с подтверждённым синдромом раздражённого кишечника, особенно с преобладанием вздутия и диареи. При правильном применении она помогает значительной части таких пациентов, что делает её одним из самых доказательных диетических подходов при СРК.¹

В то же время есть ситуации, когда эта диета не подходит или требует особой осторожности. Её не применяют без необходимости у детей, беременных, людей с некоторыми другими заболеваниями, а также у тех, кто склонен к расстройствам пищевого поведения, — для них строгие пищевые ограничения могут быть опасны. Это ещё раз показывает, почему решение о диете принимает врач, а не сам человек.²

Особенно осторожно стоит подходить к диете людям, у которых уже были непростые отношения с едой. Для человека, склонного к жёсткому контролю питания или к расстройству пищевого поведения, любая ограничительная диета может стать опасной почвой: медицинское обоснование легко превращается в оправдание всё большего сужения рациона. В таких случаях врач либо вовсе не рекомендует FODMAP-диету, либо проводит её с особой аккуратностью и психологической поддержкой. Это лишний раз подчёркивает: одна и та же диета для одного человека — полезный инструмент, а для другого — риск, и оценить это заранее способен только специалист, знающий не только кишечник, но и всю ситуацию человека в целом.

Пошаговый план прохождения FODMAP-диеты

01

Сначала подтвердите диагноз СРК у врача, исключив другие болезни.

02

Не начинайте диету самостоятельно по спискам из интернета.

03

Обратитесь к врачу или обученному диетологу для сопровождения.

04

Пройдите строгий первый этап ограничения, не затягивая его дольше срока.

05

Поочерёдно возвращайте продукты, ведя дневник реакций на каждый.

06

Составьте вместе со специалистом индивидуальный рацион на будущее.

07

Ограничивайте только выявленные личные провокаторы, сохраняя разнообразие.

Часть 4. Ограничения и разумный подход

4.1. Почему диета не панацея

При всей своей эффективности FODMAP-диета — не волшебная таблетка и помогает не каждому. У части людей с СРК она не даёт заметного улучшения, потому что их симптомы связаны не столько с питанием, сколько, например, со стрессом или другими механизмами. Это нормально и не означает, что человек делает что-то неправильно, — просто у его расстройства другие ведущие причины.³

Именно поэтому FODMAP-диету рассматривают как один из инструментов в общем арсенале помощи при СРК, а не как единственное решение. Она прекрасно сочетается с работой над стрессом, режимом, при необходимости с лекарствами. Наилучший результат обычно даёт именно комплексный подход, в котором питание — важная, но не единственная составляющая.⁴

Полезно заранее настроиться на то, что диета — это проверка гипотезы, а не гарантированное лекарство. Если после честно пройденного первого этапа улучшения нет, это ценный результат: он говорит, что в вашем случае питание не главный виновник, и значит, силы разумнее направить в другое русло — на стресс, сон, моторику кишечника. Такой исход не провал, а важная развилка, которая уберегает от бессмысленного продолжения строгих ограничений. Хуже всего поступают те, кто, не получив эффекта, из упрямства ужесточает диету ещё сильнее, вместо того чтобы сделать правильный вывод и поискать причину в другом месте. Диета хороша ровно тогда, когда работает, — и мудрость в том, чтобы вовремя это распознать.

4.2. Опасность чрезмерных ограничений

У FODMAP-диеты есть и оборотная сторона, о которой важно знать. Неправильное её применение — прежде всего затягивание строгого этапа — способно навредить. Длительное жёсткое ограничение обедняет рацион, лишает организм части нужных веществ и, что особенно важно, вредит полезной микрофлоре кишечника, ведь многие FODMAP служат пищей для полезных бактерий.⁵

Есть и психологическая опасность. Постоянная тревога по поводу еды, страх съесть «запрещённое», превращение питания в источник стресса — всё это способно само по себе ухудшить состояние, ведь стресс, как мы знаем, напрямую бьёт по кишечнику. У склонных к этому людей чрезмерная фиксация на диете может перерасти в расстройство пищевого поведения. Вот почему разумность и мера здесь так важны.⁶

Здесь возникает почти парадокс, о котором стоит помнить. Диета, задуманная как средство успокоить кишечник, при неправильном применении сама становится источником стресса, который этот кишечник растравляет. Человек, тревожно вчитывающийся в каждый состав, отказывающийся от приглашений в гости из страха перед едой, корящий себя за каждое отступление, — держит свою нервную систему в постоянном напряжении. А через ось «кишечник — мозг» это напряжение бьёт по животу не слабее, чем сами FODMAP. Получается, что чрезмерное усердие способно перечеркнуть всю пользу диеты. Вот почему так важно относиться к ней спокойно, как к временному исследованию, а не как к пожизненному приговору, и не позволять ей захватывать все мысли.

Миф

Чем строже и дольше соблюдать FODMAP-ограничения, тем лучше будет результат.

Факт

Опасное заблуждение. Излишне строгое и долгое ограничение вредит: обедняет рацион, нарушает микрофлору, повышает риск проблем с пищевым поведением. Цель диеты — найти личную переносимость и расширить питание, а не сузить его до предела и застыть в этом состоянии.

4.3. Разумный итог

Подведём черту. FODMAP-диета — это доказательный, эффективный, но требующий грамотного подхода метод помощи при СРК. Её сила — в системности: это не хаотичный отказ от продуктов, а последовательное исследование собственного кишечника с ясной целью. Её главные правила — временность строгого этапа, обязательное возвращение продуктов и сопровождение специалиста.⁷

Если подходить к ней разумно — под контролем врача, без фанатизма, как к инструменту, а не к образу мыслей, — она способна заметно улучшить качество жизни человека с СРК, вернув ему свободу от изматывающих симптомов. Если же превратить её в вечную гонку запретов и источник тревоги, она принесёт больше вреда, чем пользы. Как и во всём, что касается здоровья, здесь важны знание, мера и здравый смысл.

В завершение стоит подчеркнуть главную мысль, которая проходит через весь разговор: цель FODMAP-диеты — расширить свободу, а не сузить её. Звучит парадоксально для диеты, но это так. Человек, измученный непредсказуемыми симптомами, на самом деле уже живёт в плену ограничений — он боится есть, боится выходить из дома, не знает, что спровоцирует очередной приступ. Грамотно пройденная диета возвращает ему контроль: теперь он знает своих провокаторов, знает свои безопасные дозы и может спокойно планировать жизнь. В этом смысле временное ограничение на входе оборачивается большей свободой на выходе. Понимать это важно, чтобы не перепутать средство с целью и не застрять в ограничениях, забыв, ради чего всё затевалось.

Таблица 1. Три этапа FODMAP-диеты

Этап	Что делают	Длительность
Первый: ограничение.	Убирают продукты с высоким FODMAP.	Несколько недель, не дольше.
Второй: возвращение.	Поочерёдно вводят продукты, проверяя реакцию.	Несколько недель.
Третий: персонализация.	Строят рацион, исключая только личные провокаторы.	Постоянно, как образ жизни.
Цель диеты.	Найти переносимость, расширить питание.	Долгосрочная.
Кто ведёт.	Врач и обученный диетолог.	На всех этапах.

Краткое резюме

FODMAP — это группа определённых углеводов, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и сбраживаются бактериями в толстом, притягивая воду и образуя газ. Это не вредные вещества: у здоровых людей они не вызывают проблем и содержатся во многих полезных продуктах. Но при синдроме раздражённого кишечника, с его повышенной чувствительностью, растяжение кишки водой и газом воспринимается болезненно, вызывая вздутие, боль и диарею. Поэтому ограничивать FODMAP имеет смысл только людям с СРК, а не всем подряд.

FODMAP-диета — это не список вечных запретов, а процесс из трёх этапов. Первый, строгий, длится всего несколько недель и служит проверкой: убирают продукты с высоким содержанием FODMAP и смотрят, наступит ли улучшение. Второй этап — поочерёдное возвращение продуктов с наблюдением за реакцией, чтобы выявить личные провокаторы. Третий — построение индивидуального рациона, в котором ограничивают только эти провокаторы, возвращая всё остальное. Цель — не сузить питание навсегда, а найти личную переносимость и сделать рацион максимально свободным.

Проходить FODMAP-диету настоятельно рекомендуется под руководством врача и диетолога: нужно сначала подтвердить диагноз, грамотно подобрать замены, не обеднить рацион и правильно пройти тонкий этап возвращения продуктов. Диета — не панацея: она помогает не всем и лучше всего работает в сочетании с управлением стрессом и режимом. Главная опасность — затягивание строгого этапа: оно вредит микрофлоре, обедняет питание и может способствовать расстройству пищевого поведения. При разумном, неформальном подходе диета заметно улучшает жизнь при СРК, но требует знания, меры и здравого смысла.

Когда срочно нужно к врачу

FODMAP-диета не заменяет обследования. Если под симптомы СРК маскируется другая болезнь, важно не пропустить её. Обязательно обратитесь к врачу, прежде чем менять питание, а тем более при таких признаках:

Кровь в стуле или чёрный дёгтеобразный стул.

Необъяснимая потеря веса.

Сильная боль в животе, которая будит по ночам.

Впервые возникшие кишечные симптомы в возрасте старше пятидесяти лет.

Лихорадка в сочетании с болью в животе и поносом.

Признаки нехватки веществ на фоне долгой строгой диеты: слабость, ломкость волос, бледность.

Источники

Клинические рекомендации «Синдром раздражённого кишечника». Российская гастроэнтерологическая ассоциация. Россия, 2021.
Ивашкин В. Т. и соавт. Диетотерапия при синдроме раздражённого кишечника. Российский журнал гастроэнтерологии. Россия, 2018.
Маев И. В. и соавт. Низко-FODMAP диета в лечении СРК. Терапевтический архив. Россия, 2019.
Полуэктова Е. А. и соавт. Роль питания в ведении пациентов с СРК. Медицинский совет. Россия, 2020.
Шептулин А. А. Диета с низким содержанием FODMAP: доказательная база. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. Россия, 2017.
Трухан Д. И. Питание при функциональных расстройствах кишечника. Consilium Medicum. Россия, 2019.
Кучерявый Ю. А. и соавт. FODMAP и микрофлора кишечника. Гастроэнтерология. Россия, 2018.
Irritable bowel syndrome in adults: diet and lifestyle. National Institute for Health and Care Excellence, NICE. Великобритания, 2017.
Low FODMAP diet for irritable bowel syndrome. Monash University. Австралия, 2019.
Halmos E. P. et al. A diet low in FODMAPs reduces symptoms of IBS. Gastroenterology. Австралия, 2016.
Diet and irritable bowel syndrome. British Dietetic Association. Великобритания, 2016.
Low FODMAP diet: overview and guidance. Mayo Clinic. США, 2020.
Staudacher H. M. et al. The low FODMAP diet: recent advances. Gut. Великобритания, 2017.
FODMAPs and irritable bowel syndrome. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. США, 2018.